Cómo estirar para levantar pesas

Escrito por ehow contributor | Traducido por jhonatan saldarriaga
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Cómo estirar para levantar pesas
El estiramiento es primordial como preparación para un entrenamiento con pesas. (Siri Stafford/Digital Vision/Getty Images)

Cómo estirar para levantar pesas. El levantamiento de pesas y el estiramiento van de la mano porque estirar gradualmente y con suavidad alarga los músculos antes y después del entrenamiento con pesos. Los beneficios incluyen mayor flexibilidad, menos lesiones, mayor coordinación, mejor circulación y menor tensión en el cuerpo.

Nivel de dificultad:
Fácil

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Instrucciones

    Estirar la parte inferior de las piernas para levantar pesas

  1. 1

    Mantén tus manos sobre las caderas y ponte de pie. Conserva el equilibrio, de ser necesario, utilizando una pared.

  2. 2

    Rota un pie de tal manera que la parte superior descanse sobre el suelo.

  3. 3

    Exhala lentamente a medida que giras el tobillo y mantienes el pie apoyado.

  4. 4

    Repite el mismo estiramiento con el otro pie.

    Estira la sección inferior del torso para levantar pesas

  1. 1

    Pon una barra para dominadas a la altura de tu cabeza.

  2. 2

    Ubícate de frente a la barra y cierra ambas manos alrededor de la misma para un agarre superior con éstas a punto de tocarse.

  3. 3

    Exhala mientras mantienes los brazos rectos.

  4. 4

    Cuelga el cuerpo arqueándote hacia el frente de la barra para dominadas.

    Estira la espalda baja para levantar pesas

  1. 1

    Apóyate sobre tus rodillas en el piso y, luego, pon tus manos sobre el piso.

  2. 2

    Estira tus brazos hacia adelante en el piso.

  3. 3

    Baja el pecho hacia el suelo.

  4. 4

    Exhala y estira los hombros hacia donde están tus manos

  5. 5

    Gradualmente baja tus brazos hacia el piso y presiona lentamente para arquear tu espalda.

    Estira los hombros para levantar pesas

  1. 1

    Ubica el cuerpo en una posición de dominada.

  2. 2

    Mantén los brazos tan separados como te sea posible.

  3. 3

    Exhala y lentamente baja el pecho hasta que estés a punto de tocar el suelo.

  4. 4

    Regresa a la postura inicial.

Consejos y advertencias

  • Recuerda cuando estires, llevar a cabo movimientos lentos y controlados sin excederte ni generar dolor.
  • Trata de no compararte con otros cuando estires. La clave es relajarte y respirar lentamente mientras estiras tu cuerpo cuanto sea posible. La flexibilidad de todas las personas es diferente.
  • Prolonga el estiramiento solamente si se siente bien.
  • El mismo estiramiento funciona en cualquier barra fuerte de una máquina de pesos.
  • En este estiramiento se requiere de suficiente fuerza como para brindarle apoyo a tu cuerpo.
  • No aguantes la respiración cuando estés estirando; respira libremente.

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