Cómo estirar las muñecas, las manos y los dedos

Escrito por ivy liu | Traducido por eduardo moguel
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Cómo estirar las muñecas, las manos y los dedos
Mantén tus manos en buen estado. (Brand X Pictures/Brand X Pictures/Getty Images)

¿Te duelen siempre los dedos por trabajar mucho en la computadora? Puedes hacer ejercicios simples diariamente para aliviar los calambres en las manos y tener dedos más flexibles. Sigue estos pasos para estirar tus muñecas, tus manos y tus dedos en unos minutos.

Nivel de dificultad:
Fácil

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  • 5 minutos

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Instrucciones

    Cómo estirar las muñecas, las manos y los dedos

  1. 1

    Extiende tu brazo izquierdo y tu mano hacia el frente. Usa tu mano derecha para suavemente estirar hacia atrás cada dedo, uno por uno.

  2. 2

    Con tu mano derecha, estira a la vez todos los dedos de tu mano izquierda, para también estirar suavemente tu palma.

  3. 3

    Repite los Pasos 1 y 2 con la otra mano para estirar tu mano derecha y los dedos de la misma.

  4. 4

    Levanta tus brazos en un ángulo de 90 grados y cierra los puños. Lentamente abre y cierra los puños, estirando y extendiendo tus dedos. Luego, lentamente rota tus muñecas en ambas direcciones. Sacude tus muñecas.

  5. 5

    Une tus palmas y apúntalas hacia arriba, como si estuvieses rezando. Presiona con fuerza tus palmas para estirarlas. Lentamente baja tus manos hasta que tus brazos queden en posición horizontal. Debes sentir como se estiran.

Consejos y advertencias

  • Haz los estiramientos lentamente, nunca uses movimientos bruscos. Realiza diariamente estos ejercicios para mejorar la flexibilidad y aliviar la tensión en tus dedos y muñecas.
  • Si tienes algún dolor persistente, consulta a tu médico.

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