Cómo estirar el músculo de la ingle con ejercicios

Escrito por matthew ferguson | Traducido por contributing writer
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Cómo estirar el músculo de la ingle con ejercicios
Estirarte antes y después de hacer ejercicio ayuda a prevenir lesiones. (spwidoff/iStock/Getty Images)

Los músculos de la ingle son un conjunto de fibras musculares que van desde el hueso de la cadera hasta el interior del muslo. Los músculos ayudan a controlar el movimiento del muslo hacia y desde la línea central del cuerpo. Debes realizar estiramientos del músculo de la ingle antes y después de realizar ejercicios vigorosos, como correr y caminar rápido. Estirarlos correctamente ayuda a reducir las lesiones y la tensión sobre ellos por el "calentamiento" de las fibras musculares y prepara el sistema nervioso para controlar los músculos de una manera óptima.

Nivel de dificultad:
Moderadamente fácil

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Necesitarás

  • Una pelota de ejercicio

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Instrucciones

  1. 1

    Siéntate en el piso con las piernas extendidas y abiertas a los lados tanto como sea posible. Con los dedos apuntando hacia arriba, inclinate hacia adelante de la cintura e intenta tocar los tobillos o incluso los pies. Mientras tanto, dobla tu cabeza hacia el suelo tanto como puedas. No brinques. Mantén la posición durante 10 a 15 segundos.

  2. 2

    Siéntate en el suelo con las plantas de los pies juntas y ambas rodillas dobladas hacia fuera completamente a los lados. Levanta el pie hacia el cuerpo con las manos e inclínate gradualmente hacia adelante de las caderas. Mantén tu espalda recta y el estómago metido. Mantén la posición durante 10 segundos.

  3. 3

    Arrodíllate en el suelo. Inclina el torso hacia adelante con las palmas de las manos hacia abajo en el suelo. Poco a poco extiende ambas piernas hacia un lado del cuerpo, con la pierna extendida y los dedos apuntando hacia arriba. Mantén la posición durante 10 segundos. Intercambia las piernas y repite el estiramiento con la otra pierna.

  4. 4

    Arrodíllate en el suelo con las rodillas ligeramente separadas. Coloca una pelota de ejercicios entre las rodillas. Presiónalas juntas y mantén la posición durante 15 segundos. Si no hay disponible una pelota de ejercicio, sustitúyela por una pelota de voleibol, baloncesto, pelota de fútbol o incluso una bola de toalla firmemente apretada.

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