Cómo estirar el músculo psoas

Escrito por ehow contributor | Traducido por cesar daniel gonzález ménez
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Cómo estirar el músculo psoas
Estira el músculo psoas.

Aunque hay pocas clases que mencionan el músculo psoas por su nombre, éste es uno de los más importantes en el cuerpo. Uniéndose con la espalda baja y el muslo interno, el músculo psoas es responsable del movimiento de las piernas y flexibilidad de la espina dorsal. Uno endurecido es a menudo la causa del dolor en la espalda baja, del dolor en la rodilla, la rigidez en las caderas y los muslos internos.

Nivel de dificultad:
Moderadamente fácil

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Instrucciones

  1. 1

    Recuéstate sobre tu espalda con las rodillas dobladas en dirección al techo. Aunque esta posición parece completamente estática, es un estiramiento muy básico del músculo psoas. Para personas con severos dolores de espalda baja, esta es una forma segura de relajar y alargarlo.

  2. 2

    Retoma la misma posición del Paso 1. Con una rodilla doblada, estira la otra pierna a lo largo del piso. Respira profundamente, aguanta la respiración por 30 segundos y cambia de pierna. Este suave estiramiento se enfoca el el músculo psoas y es apropiado para el dolor de espalda moderado.

  3. 3

    Descansa en la misma posición que en el Paso 1. Lleva la rodilla derecha al pecho, sosteniendo la pierna justo debajo de ésta. Mantén esta posición por uno segundos y luego, mientras sostienes la rodilla doblada, estira la pierna izquierda sobre el piso. Después, llévala a la posición doblada original. Cambia de pierna.

  4. 4

    Arrodíllate en el piso. Mueve una pierna hacia adelante, con tu rodilla doblada en 90 grados, y descansa tu peso sobre tu pie. Mueve la otra hacia atrás, para que el pie, la pantorrilla y la rodilla descansen sobre el suelo. Lentamente inclínate hacia adelante hasta que sientas un estiramiento en la cadera de la pierna trasera. Sostén de 30 a 60 segundos y cambia de pierna. Este es un estiramiento más profundo del músculo psoas.

  5. 5

    Párate derecho y mueve un pie cerca de 10 pulgadas (25,4 cm) detrás del otro. Dobla tus dos rodillas, distribuyendo uniformemente tu peso entre tus dos pies. Asegúrate de que tus rodillas no se extiendan más allá de estos y mantén tus caderas moviéndose hacia adelante. Sostén por 20 segundos y cambia.

  6. 6

    Ponte a gatas y pon una rodilla entre tus dos manos. Descansa la parte externa de la pierna doblada sobre el piso. Estira la otra pierna detrás de ti. Mantén tu cuerpo alineado sobre tus caderas y siente el estiramiento en ésta (y el músculo psoas) de tu pierna flexionada. Cambia de pierna.

Consejos y advertencias

  • Toma una clase de yoga o pilates, donde los estiramientos del músculo psoas sean parte frecuente de cada serie de ejercicios.

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