El músculo sartorio tiene la forma de un listón delgado que desciende en espiral de la cadera a tus muslos para después concectarse al interior de tu rodilla. Es usado durante cualquier movimiento de la parte superior de la pierna y la cadera. Es especialmente requerido cuando nos abalanzamos y cuando subimos la rodilla. Para estirar el músculo sartorio se necesita un movimiento muy específico.
- Nivel de dificultad:
- Fácil
Instrucciones
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1
Empieza en el piso apoyándote en las rodillas. Tu columna debe estar derecha sosteniendo la cabeza bien erguida.
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2
Levanta una pierna para quedar apoyado sobre una rodilla y un pie. Ambas rodillas deben estar dobladas en ángulo recto. Al hacer esto estarás estirando el músculo sartorio de la pierna que está apoyada con la rodilla en el suelo.
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3
Levanta las manos lo más alto que puedas. Entrelaza los dedos de tus manos y voltéalas al revés. Las palmas de tus manos deben quedar hacia el cielo. Mantén tus manos entrelazadas durante el estiramiento.
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4
Inclina tu cabeza hacia atrás y mira tus manos. Esto te forzará a elevar más tus hombros. Es importante que mantengas tus hombros en alto durante el estiramiento del músculo sartorio.
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5
Desliza el pie que tienes en el piso ligeramente hacia delante. Esto creará un espacio más grande entre tu pie y la rodilla que está en el piso. Unas cuantas pulgadas es suficiente.
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6
Abalánzate hacia el pie que acabas de mover hacia adelante. Esto hará que la otra pierna se extienda y el músculo sartorio se estire. Debes sentir una sensación de tirón en la parte superior e interior de tu muslo. Estás estirando el músculo sartorio. Házlo despacio. Si haces un movimiento rápido y repentino puedes lastimarte.
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7
Mantén el estiramiento y cuenta hasta cinco, luego regresa lentamente a la posición inicial. Repite el estiramiento varias veces y cambia de piernas. Para hacerlo más difícil, mueve el pie que está adelante un poco más lejos de tu rodilla y levanta más las manos hacia el cielo.
Consejos y advertencias
- El estiramiento del músculo sartorio debe hacerse únicamente si sientes una tensión leve o moderada en tu muslo. Si tienes una sensación de ardor o desgarre no debes realizar el estiramiento. Puede causar mayor daño a tu lesión. Mejor acude al doctor inmediatamente.
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