Cómo estirar el músculo sartorio

Escrito por kent ninomiya
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Cómo estirar el músculo sartorio

El músculo sartorio tiene la forma de un listón delgado que desciende en espiral de la cadera a tus muslos para después concectarse al interior de tu rodilla. Es usado durante cualquier movimiento de la parte superior de la pierna y la cadera. Es especialmente requerido cuando nos abalanzamos y cuando subimos la rodilla. Para estirar el músculo sartorio se necesita un movimiento muy específico.

Nivel de dificultad:
Fácil

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Instrucciones

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    Empieza en el piso apoyándote en las rodillas. Tu columna debe estar derecha sosteniendo la cabeza bien erguida.

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    Levanta una pierna para quedar apoyado sobre una rodilla y un pie. Ambas rodillas deben estar dobladas en ángulo recto. Al hacer esto estarás estirando el músculo sartorio de la pierna que está apoyada con la rodilla en el suelo.

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    Levanta las manos lo más alto que puedas. Entrelaza los dedos de tus manos y voltéalas al revés. Las palmas de tus manos deben quedar hacia el cielo. Mantén tus manos entrelazadas durante el estiramiento.

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    Inclina tu cabeza hacia atrás y mira tus manos. Esto te forzará a elevar más tus hombros. Es importante que mantengas tus hombros en alto durante el estiramiento del músculo sartorio.

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    Desliza el pie que tienes en el piso ligeramente hacia delante. Esto creará un espacio más grande entre tu pie y la rodilla que está en el piso. Unas cuantas pulgadas es suficiente.

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    Abalánzate hacia el pie que acabas de mover hacia adelante. Esto hará que la otra pierna se extienda y el músculo sartorio se estire. Debes sentir una sensación de tirón en la parte superior e interior de tu muslo. Estás estirando el músculo sartorio. Házlo despacio. Si haces un movimiento rápido y repentino puedes lastimarte.

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    Mantén el estiramiento y cuenta hasta cinco, luego regresa lentamente a la posición inicial. Repite el estiramiento varias veces y cambia de piernas. Para hacerlo más difícil, mueve el pie que está adelante un poco más lejos de tu rodilla y levanta más las manos hacia el cielo.

Consejos y advertencias

  • El estiramiento del músculo sartorio debe hacerse únicamente si sientes una tensión leve o moderada en tu muslo. Si tienes una sensación de ardor o desgarre no debes realizar el estiramiento. Puede causar mayor daño a tu lesión. Mejor acude al doctor inmediatamente.

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