Cómo estirar los músculos del brazo

Escrito por ehow contributor | Traducido por juan ignacio ceviño
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Cómo estirar los músculos del brazo
Estira los músculos del brazo.

El estiramiento es una parte importante del ejercicio y se pasa por alto con demasiada frecuencia. Estirar ayuda a aflojar tu cuerpo y puede ayudarte a prevenir calambres y tirones musculares. También aumenta la flexibilidad y mejora el rango de movimiento.

Nivel de dificultad:
Fácil

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Instrucciones

    Estira los bíceps

  1. 1

    Extiende tu brazo derecho hacia un costado, con el dedo pulgar mirando hacia el techo. El brazo debe estar paralelo al suelo. Recuerda que debes mantener la mano abierta.

  2. 2

    Coloca la palma de tu mano en algo inmóvil, como una puerta o un poste.

  3. 3

    Párate con los pies colocados con la misma anchura de los hombros.

  4. 4

    Gira la parte superior del cuerpo lejos de tu brazo extendido, sin mover los pies. Gira lentamente y no permitas que tu brazo se caiga.

  5. 5

    Detente cuando sientas un estiramiento en tu bícep.

  6. 6

    Mantén el estiramiento, por lo menos, durante 30 segundos.

  7. 7

    Repite el estiramiento en el otro brazo.

    Estira tus tríceps

  1. 1

    Extiende tu brazo derecho hacia fuera delante tuyo, con la palma mirando hacia el techo.

  2. 2

    Mantén la parte superior del brazo extendido mientras llevas tu mano hacia atrás para tocar tu hombro.

  3. 3

    Lleva tu brazo entero hacia arriba de manera tal que el codo quede apuntando hacia el techo. Permite que tu mano se deslice desde tu hombro hacia tu espalda.

  4. 4

    Alcanza con el otro brazo, por encima y por detrás de la cabeza, y empuja la parte del codo en punta hasta que sientas un estiramiento en los tríceps.

  5. 5

    Espera en esta posición por un mínimo de 30 segundos.

  6. 6

    Cambia de brazo y repite el estiramiento.

    Estira los músculos de los hombros

  1. 1

    Extiende el brazo derecho hacia un costado, con el dedo pulgar mirando hacia el techo.

  2. 2

    Baja tu brazo, por eso tu mano quede nivelada con la parte superior de tu abdomen.

  3. 3

    Encuentra una puerta u otro objeto fijo y coloca la palma de tu mano sobre él.

  4. 4

    Gira la parte superior del cuerpo hasta sentir un estiramiento en la parte superior del brazo y el hombro.

  5. 5

    Mantén este estiramiento durante al menos 30 segundos. Descansa antes del siguiente estiramiento.

  6. 6

    Llega al otro lado de tu cuerpo justo por encima de la cadera. Lleva tu otro brazo y, en el codo, tira suavemente de tu brazo estirado. No tires el codo hacia arriba o hacia abajo, tíralo a través de tu torso, como si dibujara una línea que es paralela al piso.

  7. 7

    Mantén esta posición durante 30 segundos, descansando unos segundos antes del siguiente estiramiento.

  8. 8

    Llega a través de tu pecho y coloca tu mano sobre el hombro opuesto. Si no puedes localizar tu otro hombro, ve tan lejos como puedas sin causarte molestias graves.

  9. 9

    Usa tu otra mano y tira suavemente del codo en el brazo que estás extendiendo hacia el hombro que agarraste con tu mano.

  10. 10

    Mantén este estiramiento durante al menos 30 segundos y vuelve a repetir los ejercicios de estiramiento en el otro hombro.

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