Cómo estirar los músculos de la cadera

Escrito por ava perez
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Cómo estirar los músculos de la cadera
(yoga image by Jorge Casais from Fotolia.com)

Los músculos de la cadera contribuyen a tu movilidad y flexibilidad total. Según los expertos en la fuerza y desarrollo muscular el sitio web Stronglifts.com, el sedentarismo acorta los músculos flexores de la cadera y de tu muslo; finalmente, restringe el movimiento de tus caderas. El estiramiento adecuado puede liberar la tensión y alargar estos músculos. Practica la forma correcta cuando estés ejecutando las extensiones y sosténlas por lo menos 60 segundos para obtener el máximo beneficio.

Nivel de dificultad:
Moderado

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Instrucciones

    Estiramiento de la Cadera 1

  1. 1

    Arrodíllate en el suelo con tu espalda recta y tus músculos abdominales contraídos.

  2. 2

    Dá un paso hacia adelante con tu pierna derecha, moviéndote a una posición ligeramente vertical; luego desliza tu pie izquierdo hacia atrás hasta que sientas un estiramiento en tu cadera.

  3. 3

    Deja tu rodilla izquierda en el suelo y coloca tus manos sobre el muslo derecho para mantener el equilibrio de tu cuerpo. Empuja la cadera hacia adelante para intensificar el estiramiento. Sostén durante 60 segundos y luego cambia al otro lado.

    Estiramiento de la cadera 2

  1. 1

    Párate con los pies bien separados. Ellos deben estar más allá del ancho de los hombros. Entrelaza tus manos detrás de la cabeza.

  2. 2

    Agáchate doblando lateralmente tu pierna derecha y manteniendo la pierna izquierda estirada. Doble profundamente pegando tus glúteos fuera detrás de ti manteniendo la espalda recta.

  3. 3

    Baja lo más cerca posible del suelo. Mantén tus pies plantados y apuntando directamente hacia adelante mientras empujas tu rodilla derecha hacia afuera. Mantén esta posición durante 60 segundos, luego agáchate para el otro lado.

    Estiramiento de la cadera 3

  1. 1

    Siéntate en el suelo y coloca las plantas de los pies juntas. Las rodillas deben estar apuntando hacia afuera de tu cuerpo. Sentándote en esta posición puede ser suficiente un estiramiento para las personas con una flexibilidad limitada.

  2. 2

    Mantén la espalda recta y los abdominales contraídos. Lleva tus pies hacia tu centro. Sentirás el estiramiento en el interior de tus caderas. Utiliza los codos para presionar hacia abajo en los muslos y aumentar el estiramiento.

  3. 3

    Inclínate hacia adelante desde las caderas. Trata de bajar el pecho hacia los muslos, manteniendo la espalda recta. Mantén este estiramiento durante 60 segundos.

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