Cómo estirar la parte superior de la espalda

Escrito por ehow contributor | Traducido por celina de freitas
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Cómo estirar la parte superior de la espalda

Cómo estirar la parte superior de la espalda. Si haces esto, fortaleces la parte central de tu cuerpo y provees de estabilidad a todo tu cuerpo. Estirar tu espalda también genera una serie de beneficios que incluyen la reducción de estrés y el incremente del flujo sanguíneo de esta zona, lo que da lugar a una motricidad mejor.

Nivel de dificultad:
Fácil

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Instrucciones

  1. 1

    Párate bien derecho con los pies separados del ancho de tus hombros. Cruza los brazos por el frente, como si fueras a abrazarte. Alza los codos lo más que puedas para que tus brazos queden lo más vertical a tus piernas posible.

  2. 2

    Balancea tus hombros hacia los costados. No debes sentir molestias al hacer esto, sólo tu espalda que estira los músculos que recubren tus hombros y el cuello. Mantente en esta posición por 3 o 5 segundos y descansa. Repite esto varias veces.

  3. 3

    Siéntate en una silla con los pies bien apoyados sobre el piso en frente de ti. Estira tus brazos tan alto como puedas. Mantén esta posición por 3 o 5 segundos y descansa. Repítelo varias veces.

  4. 4

    En la misma silla, sostén tus manos por detrás de tu cabeza. Sin doblar el cuello o la cabeza, intenta llevar tus codos hacia afuera lo más que puedas. Estira tus brazos y estírate lo más que puedas.

  5. 5

    Baja tus brazos hacia un lado y junta tus hombros lo más que puedas. Estírate como si estuvieras tratando de hacer tocar tus codos por detrás de la espalda, pero mantén tus brazos a los costados. Déjalos en esta posición 3 o 5 segundos y repite.

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