Cómo estirar el serrato anterior

Escrito por joe king, m.s. Google | Traducido por martin santiago
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Cómo estirar el serrato anterior
El serrato anterior es un músculo importante para los boxeadores. (Dean Mouhtaropoulos/Getty Images Sport/Getty Images)

El músculo serrato anterior se encuentra en la parte superior y lateral de la caja torácica ligeramente por debajo de tu pecho. Este músculo en forma de dedo estabiliza la escápula y ayuda a elevar el brazo. El serrato anterior también ayuda a levantar las costillas para ayudar en la respiración. A veces llamado el músculo del boxeador, el serrato anterior está muy involucrado en la estabilización del brazo y el hombro cuando se lanza un puñetazo. Como cualquier otro músculo, el serrato anterior puede llegar a tensarse, lo cual es incómodo. Un simple estiramiento puede ayudar a aliviar la tensión en esta zona.

Nivel de dificultad:
Fácil

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Instrucciones

  1. 1

    Practica el siguiente estiramiento. Párate con un pie delante del otro con los dedos de los pies apuntando hacia delante. Entrelaza tus dedos con las palmas hacia fuera de tu cuerpo. Endereza los brazos delante de ti, y estíralos por encima de tu cabeza sin arquear la espalda. Mantén esta posición mientras respiras profundamente durante 20 a 25 segundos. Cambia las posiciones de los pies y repite durante 20 a 25 segundos adicionales.

  2. 2

    Lleva a cabo el estiramiento de la fascia. Párate derecho con los pies juntos. Mantén ambos brazos estrechados, elévalos a los lados con las palmas de las manos mirando hacia el techo. Levanta las manos por encima de la altura del hombro. Aprieta los músculos de la espalda superior apretando los omóplatos. Mantén esta posición mientras respiras de manera constante durante 20 a 25 segundos.

  3. 3

    Practica un estiramiento del serrato con un compañero. Acuéstate de lado con un brazo debajo de ti y las piernas estiradas. Con el brazo superior, coloca la palma de tu mano sobre la parte superior de la cintura para que el pulgar apunte hacia la pelvis y tus dedos están casi tocando tu espalda baja. Haz que tu compañero presione con cuidado y lentamente el codo hacia abajo y hacia atrás. Una vez que sientas un estiramiento profundo en el serrato, haz que tu pareja mantenga el codo en esta posición durante 20 a 25 segundos. Cambia de lado y repite con el otro brazo.

Consejos y advertencias

  • Asegúrate siempre de no estirar más allá de la capacidad de tu cuerpo. Extiende hasta el punto de leve incomodidad y mantén esa posición sin rebotar.

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