Cómo estirar el tendón de la rodilla

Escrito por joshua mccarron | Traducido por karen angelica malagon espinosa
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Cómo estirar el tendón de la rodilla
El tendón rotular de tu rodilla es un sitio común que se lesiona. (Jupiterimages/Photos.com/Getty Images)

El tendón principal de tu rodilla se llama tendón rotuliano, el que conecta con la parte inferior de tu rótula y la parte superior de tu tibia. La tendonitis rotular o la "rodilla de saltador" como también se le conoce, es una lesión común para muchos atletas. Causa que la rótula pierda soporte o sostén. El desarrollo de estiramientos regulares para tu tendón rotular mantendrá la flexibilidad y puede ayudarte a evitar una lesión.

Nivel de dificultad:
Moderado

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Instrucciones

    Estiramiento del tendón de la rodilla

  1. 1

    Párate frente a una mesa o tabla que tenga aproximadamente 2 pies (61 cm) de alto. Coloca tu pie derecho en la orilla de la tabla, recomienda la página en internet de CorrectiveChiro.net.

  2. 2

    Dobla tu rodilla derecha y pon ambas manos sobre tu muslo derecho para ayudarle a que soporte tu peso.

  3. 3

    Apoya tu cuerpo sobre tu tobillo izquierdo. Siente cómo se estira tu rodilla derecha y el músculo de tu muslo derecho. Detén el estiramiento un momento y después vuelve hacia la posición inicial. Repite con tu pierna izquierda.

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