Cómo estirar tus tendones

Escrito por ehow contributor | Traducido por beatriz sánchez
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Cómo estirar tus tendones
Fortalece tus tendones con este ejercicio. (Male Human Body Anatomy image by Chastity from Fotolia.com)

Cómo estirar tus tendones. Logra levantarte más alto y rápido con tendones más flexibles, los tres músculos potentes de los muslos posteriores. Con el siguiente estiramiento sencillo tus músculos estarán en forma para casi cualquier actividad y evitarás dolorosas heridas en los tendones.

Nivel de dificultad:
Moderadamente fácil

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Necesitarás

  • Alfombras para ejercicios
  • Equipamiento para estiramientos

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Instrucciones

  1. 1

    Túmbate boca arriba. Sujeta una correa de ejercicio con tus manos.

  2. 2

    Dobla tu pierna derecha por las rodillas y coloca la correa debajo de tu pie derecho.

  3. 3

    Endereza tu rodilla derecha. Usa la correa para controlar cuanto doblas tu pierna en la cadera, llevando tu pie hacia el techo.

  4. 4

    Mantén un estiramiento estático y cómodo (no fuerte) durante 60 segundos. Mantén tus abdominales ligeramente contraídos, con tu espalda recta. Evita arquear tu espalda.

  5. 5

    Dobla tu rodilla y coloca la correa bajo tu pie izquierdo. Repite el estiramiento con la otra pierna.

Consejos y advertencias

  • Una alfombra de ejercicios suavizará el suelo y protegerá tu espalda y rabadilla de los hematomas.
  • Para un estiramiento más sencillo, coloca la correa detrás de tu tobillo, mantén tu rodilla ligeramente doblada, o dobla la pierna que no vas a estirar, con tu pie plano en el suelo. No fuerces. Los estiramientos balísticos (fuertes) provocan microtraumas en el eje del músculo, y como resultado puedes torcerlos. Los estiramientos estáticos y firmes son seguros. Evita estirar demasiado. Tus tendones pueden no perdonarte si los "llevas hasta el dolor".
  • El hormigueo y la sensación de dormido en las piernas o en la espalda puede indicar un problema médico. Consulta con un médico o terapeuta físico para realizar un tratamiento.
  • Esta información no pretende sustituir el consejo o tratamiento médico profesional.

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