Cómo estirarse para la apertura de piernas

Escrito por sarah clinton | Traducido por rodrigo alonso gómez gutiérrez
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Cómo estirarse para la apertura de piernas
((www.dance.about.com, www.gymnastics.about.com))

Hay tres tipos de aperturas de piernas, o splits: el "split chino" o de cabalgata (con una pierna a cada lado), el split izquierdo (con esta pierna en frente) y el derecho (con la pierna derecha al frente). Una persona que puede realizar aperturas de piernas a menudo se considera en el pináculo de la flexibilidad. Sin embargo, para la vasta mayoría de la gente, este talento no es innato y debe lograrse gradualmente y ser practicado continuamente.

Nivel de dificultad:
Difícil

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Instrucciones

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    Completa un estiramiento de cabalgata. Cuando has separado tus piernas tanto como puedas, estírate hacia la izquierda y mantente durante 15 segundos, por lo menos. Repite del otro lado. Esto te ayudará con las aperturas de izquierda y derecha.

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    En un estiramiento de cabalgata, dóblate a la altura de la cintura y trata de llegar al piso con el pecho. Puede que no puedas lograrlo inmediatamente. Toma un tiempo alcanzar este nivel de flexibilidad.

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    Recuéstate sobre tu espalda con ambas piernas rectas frente a ti. Lleva la pierna izquierda o derecha hacia tu pecho, manteniéndola recta. Sostenla al menos 15 segundos, y luego repite con la otra pierna.

    Cómo estirarse para la apertura de piernas
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    Practica tus aperturas de piernas. Incluso si no llegas hasta el suelo, baja lo más que puedas en esta posición y sujétate con los brazos, si hace falta. Mantén cada posición al menos 10 segundos.

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    Después de estirarte y lograr tus aperturas, estírate más aún. Levanta una o ambas piernas para progresar en las aperturas. Los gimnastas, las porristas y los bailarines a veces incorporan esta clase de estiramiento en sus rutinas

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Consejos y advertencias

  • Haz estos ejercicios por lo menos una vez al día para obtener resultados óptimos.
  • Calienta antes de estirarte. Serás más flexible cuando tus músculos hayan entrado en calor, y hay menos probabilidades de sufrir un desgarro.
  • Nunca te estires hasta sentir dolor extremo. Tomará un tiempo lograr la apertura de piernas.
  • Nunca te fuerces en esta posición, pues esto puede fácilmente desgarrar un músculo.
  • Ten cuidado al usar un compañero. Asegúrate siempre de decirle cuándo deben dejar de aplicar presión al estiramiento.

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