Cómo estirarse luego de las sesiones de spinning

Escrito por ehow contributor | Traducido por maría di nucci
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Cómo estirarse luego de las sesiones de spinning
(Women working out on spinning bikes at the gym image by .shock from Fotolia.com)

Estirarse luego de las sesiones de spinning libera todas las áreas de tensión que has trabajado durante tu rutina. Tu sesión de cardio alcanzó su punto máximo y vigorizó tu cuerpo. Ahora necesitas estirar esos músculos para evitar heridas y dolores persistentes.

Nivel de dificultad:
Fácil

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Necesitarás

  • Una silla

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Instrucciones

    Esitramiento de spinning para los tendones de la corva

  1. 1

    Siéntate en el piso. Endereza una pierna con la otra flexionada en la rodilla.

  2. 2

    Toca con tu talón derecho el interior del muslo opuesto.

  3. 3

    Empuja hacia abajo el lado externo de la pantorrilla y el muslo de la pierna flexionada hacia el piso.

  4. 4

    Exhala y estira tu pierna hasta que esté derecha.

  5. 5

    Estírate mientras bajas tu torso superior para abrazar tu muslo. Si no alcanzas al muslo, relájate y estírate hasta donde puedas. No te fuerces. De cualquier manera tendrás un buen estiramiento. Retrocede y estira el otro lado.

    Estiramiento de spinning para cuadríceps

  1. 1

    Descansa tu pie derecho en una silla mientras te paras sobre el pie izquierdo. Mantén tus manos en tus caderas para mantener el equilibrio.

  2. 2

    Respira mientras doblas suavemente tu rodilla izquierda. Siente el estiramiento en tus cuadríceps. Imagínate llevando tu coxis entre tus piernas.

  3. 3

    Retrocede las piernas y haz el mismo estiramiento en tu otra pierna.

    Estiramiento de spinning para hombros

  1. 1

    Siéntate en una silla. Levanta tu brazo derecho a la altura de tu hombro. Dobla tu brazo a través de tu hombro izquierdo.

  2. 2

    Aprieta tu codo levantado en tu mano izquierda.

  3. 3

    Exhala mientras llevas hacia atrás tu codo. Retrocede y repite.

Consejos y advertencias

  • Al hacer este estiramiento concéntrate en tus cuadríceps contrayéndolos para aliviar la tensión de los tendones de la corva.
  • Evita arquear tu espalda baja o torcer la pelvis.

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