Estructura de una clase de spinning

Escrito por sally murphy | Traducido por mar bradshaw
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Estructura de una clase de spinning
Las clases de spinning están diseñadas para una gran variedad de niveles de trabajo. (biking fit image by Gerald Bernard from Fotolia.com)

Las clases de spinning son entrenamientos en grupo, durante los cuales los participantes utilizan bicicletas fijas a diferentes niveles de intensidad. Dependiendo del instructor, la estructura de las clases variará. La mayoría sigue una rutina similar de 40 o 50 minutos.

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Precalentamiento

Antes de comenzar con intervalos más intensos, el precalentamiento le da a los músculos la oportunidad de activarse y prepararse para el trabajo pesado. El precalentamiento normalmente dura unos 15 minutos, con aumentos estáticos de intensidad. Este es un buen momento para que el ciclista se asegure de que el asiento de la bicicleta está cómodamente ajustado y para notar cualquier inconveniente.

Intervalos

Los intervalos son los períodos de la clase de spinning en los cuales los ciclistas realizan el mayor esfuerzo. Estos intervalos varían enormemente pero por lo general involucran lapsos de trabajo intenso seguidos de espacios más largos de relajación. Por ejemplo, un ciclista puede pedalear intensamente por 40 segundos, seguidos de 20 segundos de trabajo más lento y finalmente cinco minutos de paso relajado. Los intervalos pueden incluir carreras, escalamiento y carreras de pie entre otras variaciones. Los intervalos a menudo duran unos 20 a 30 minutos.

Enfriamiento

Los períodos de enfriamiento le permiten al ciclista facilitar el trabajo pesado y prepararse para el final de la clase. El enfriamiento en general es corto, unos cinco minutos.

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