Cómo evitar los calambres estomacales al hacer abdominales

Escrito por juliet wilkinson | Traducido por maría martha martorell
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Cómo evitar los calambres estomacales al hacer abdominales
Los músculos estirados son músculos felices. (Goodshoot/Goodshoot/Getty Images)

No dejes que esos calambres estomacales desagradables te impidan conseguir los abdominales que deseas. Los calambres musculares pueden ocurrir en cualquier parte del cuerpo, especialmente cuando apenas estás regresando al ejercicio y forma física. Tomarse el tiempo para cuidar de tus músculos y entender la causa de estos calambres pueden ayudar a reducirlos con sentadillas y otros ejercicios básicos.

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Instrucciones

    Cuidados del músculo

  1. 1

    Calienta tus músculos inmediatamente antes de comenzar los ejercicios abdominales tales como las sentadillas. Trabajar los músculos en frío puede provocar fácilmente un calambre. Utiliza los ejercicios de estiramiento, como el que se describe en la Sección 2, para hacer que la sangre fluya al centro de los músculos.

  2. 2

    No comas una hora antes de hacer abdominales. Cuando el estómago está lleno, la sangre se desvía hacia la digestión y no hacia los músculos abdominales.

  3. 3

    Hidrata los músculos con sólo sorbos pequeños de líquido antes, durante y después de los ejercicios abdominales. Agrega un poco de electrolitos, tales como los que se encuentran en las bebidas deportivas comerciales, para alimentar tus músculos. Solamente la insuficiencia de electrolitos puede desencadenar los calambres musculares.

  4. 4

    Estira los músculos principalesdiariamente. Aumentar la flexibilidad muscular reducirá la tendencia de las fibras a sufrir calambres cuando se utilizan. Intenta suaves estiramientos tales como el representado en la Sección 2 y evita balísticas o rebote, estiramientos que pueden lesionar los músculos fríos.

    Ascendente del perro

  1. 1

    Acuéstate boca abajo sobre una estera de ejercicio. Con tus piernas juntas, extiende tus pies y flexione tus dedos de los pies hacia el cielo, de modo que la parte superior de tus pies toquen la estera.

  2. 2

    Coloca las palmas de las manos sobre la estera a cada lado de tu cintura, con los dedos apuntando ligeramente alejados de tu cuerpo. Mantén tus codos cerca de tu cuerpo.

  3. 3

    Inhala y levanta tu torso de la colchoneta, manteniendo tu cabeza alta y los ojos hacia adelante. Levanta la parte inferior del cuerpo empujándolo hacia arriba con los dedos de los pies, de modo que sólo tus dedos de los pies y las palmas toquen la estera.

  4. 4

    Mantén esta posición durante 15 segundos mientras respiras uniformemente y luego baja lentamente el cuerpo a la estera. Repite según sea tolerado.

Consejos y advertencias

  • Disminuye tu ritmo al incorporarte. Si no dejas que los músculos abdominales se relajen completamente entre las contracciones puedes estimular un calambre.
  • Aléjate de los calambres musculares al estirar los músculos y aliviarlos.

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