Cómo evitar calambres de pie mientras duermes

Asegúrate de beber tres litros de agua por día para que tu cuerpo esté debidamente hidratado. Trata de ingerir poco café y evita bebidas que contengan alcohol o cafeína. La ingesta de este tipo de líquidos puede hacer que te deshidrates, pierdas potasio y te den calambres en las noches.

Realiza una dieta sana y bien balanceada. Incorpora a tus comidas habituales leche, yogures, frutas, verduras, cereales y todos los alimentos ricos en potasio, magnesio y calcio.

Antes de acostarte realiza una caminata de 30 minutos para acondicionar y estirar correctamente los músculos. Si haces este tipo de ejercicio habitualmente, reducirás en gran medida el riesgo de sufrir calambres nocturnos.

Estira los músculos de las piernas antes de irte a dormir. Párate a 30 centímetros frente a la pared, apoya tus manos sobre ella y comienza a inclinar tu cuerpo hasta que tu pecho toque el dorso de tus manos. Asegúrate de que las plantas de tus pies queden completamente apoyadas en el piso. Realiza este ejercicio todas las noches durante dos minutos.

Debes dormir en una posición cómoda. Afloja las sábanas al pie de la cama para que tus piernas no queden demasiado presionadas y puedan descansar correctamente. Si no lo haces, es muy probable que sufras un espasmo muscular en los pies durante la noche.