Cómo evitar calambres de pie mientras duermes

Escrito por maría lorena peralta Google
Introducción
  • Introducción

    Cómo evitar calambres de pie mientras duermes

    Un calambre o espasmo muscular es una contracción involuntaria de un grupo de músculos que se endurecen o abultan y pueden provocar una contractura en los músculos. Los calambres son muy molestos y dolorosos pero suelen desaparecer con la realización de ejercicios adecuados y reposo. Si sufres de espasmos musculares en los pies mientras duermes, a continuación aprenderás de qué manera evitarlos.

    Evita los calambres en los pies mientras duermes. (Stockbyte/Stockbyte/Getty Images)

  • 1 / 5

    Asegúrate de beber tres litros de agua por día para que tu cuerpo esté debidamente hidratado. Trata de ingerir poco café y evita bebidas que contengan alcohol o cafeína. La ingesta de este tipo de líquidos puede hacer que te deshidrates, pierdas potasio y te den calambres en las noches.

    Bebe abundante agua durante el día. (Jupiterimages/Pixland/Getty Images)

  • 2 / 5

    Realiza una dieta sana y bien balanceada. Incorpora a tus comidas habituales leche, yogures, frutas, verduras, cereales y todos los alimentos ricos en potasio, magnesio y calcio.

    Realiza una dieta sana. (Jupiterimages/Creatas/Getty Images)

  • 3 / 5

    Antes de acostarte realiza una caminata de 30 minutos para acondicionar y estirar correctamente los músculos. Si haces este tipo de ejercicio habitualmente, reducirás en gran medida el riesgo de sufrir calambres nocturnos.

    Camina para estirar los músculos. (Comstock Images/Comstock/Getty Images)

  • 4 / 5

    Estira los músculos de las piernas antes de irte a dormir. Párate a 30 centímetros frente a la pared, apoya tus manos sobre ella y comienza a inclinar tu cuerpo hasta que tu pecho toque el dorso de tus manos. Asegúrate de que las plantas de tus pies queden completamente apoyadas en el piso. Realiza este ejercicio todas las noches durante dos minutos.

    Ejercita tus piernas. (Hemera Technologies/AbleStock.com/Getty Images)

  • 5 / 5

    Debes dormir en una posición cómoda. Afloja las sábanas al pie de la cama para que tus piernas no queden demasiado presionadas y puedan descansar correctamente. Si no lo haces, es muy probable que sufras un espasmo muscular en los pies durante la noche.

    Afloja las sábanas al pie de la cama. (NA/AbleStock.com/Getty Images)

  • Lista de verificación

    Algunos cosas que podrías necesitar

    • Agua
    • Leche
    • Yogures
    • Frutas
    • Verduras
    • Cereales
    • Ejercicios
  • ¡Completo!

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