Cómo evitar los calambres en la pierna cuando corres

Escrito por kevin rail | Traducido por contributing writer
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Cómo evitar los calambres en la pierna cuando corres
Calambres. (Ryan McVay/Digital Vision/Getty Images)

Para algunas personas correr es un pasatiempo y para otras es una profesión. Incluso las personas que corren sólo por diversión a veces pueden hacer unas pocas millas a la semana. En cualquier caso, tienes que estar bien preparado y con buen estado físico cuando se traten de largas distancias y temporadas frecuentes de correr. Un efecto secundario posible que puede aparecer son los calambres en tus piernas. Muchas veces se dan en los gemelos, los cuales trabajan cada vez que tus pies se flexionan y se extienden. Para evitar el calambre, hay varios pasos preventivos que puedes tener en cuenta.

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Instrucciones

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    Estira bien tus piernas. Quizás una de las principales razones de los calambres en la pierna es que no calentaste lo suficiente los músculos antes de correr. Asegúrate de estirar realmente bien los cuádriceps, glúteos, ligamentos de la corva y las pantorrillas antes y después de correr.

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    Trabaja los músculos de tu pierna uniformemente. Si haces levantamiento de pesas y pones demasiado enfoque en una parte de tus piernas, entonces tendrás desequilibrios musculares que pueden llevar a los calambres. Para evitar esto, trabaja con igualdad la parte delantera y trasera de las piernas. Algunos ejemplos de ejercicios son cuclillas, empuje de piernas, bucles con el ligamento de la corva, tijerillas, elevaciones y levantamientos de pantorrilla.

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    Consigue los nutrientes correctos. Los electrolitos son oligoelementos que utiliza el cuerpo para las contracciones musculares adecuadas y para la función del vigor. Si estás bajo en potasio, magnesio y calcio, entonces corres el riesgo de desarrollar calambres. Puedes obtenerlos de forma natural en comidas como plátanos, aguacates, albaricoques secos, productos lácteos bajos en grasas, almendras y espinacas.

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    Mantente hidratado. Estar deshidratado es una razón para que ocurran los calambres musculares. Para evitar esto, bebe suficiente agua antes de correr.

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    Aliméntate mientras corres. Si corres durante largos periodos de tiempo, con el tiempo tu cuerpo comenzará a sufrir una pérdida de electrolitos, lo que puede conducir a los calambres. Para evitar que suceda esto, lleva algunos geles deportivos o bebida energizante contigo cuando corras y bébela cada 30 minutos.

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