Salud

Cómo evitar los calambres en los pies y las piernas

Escrito por heather mayer

Los calambres en los pies y las piernas, o espasmos, son una dolorosa tensión de los músculos de las piernas. Generalmente duran unos pocos segundos pero pueden ser extremadamente dolorosos. De acuerdo a la Sociedad Americana del Cáncer, se producen por haber estado en una posición inactiva por mucho tiempo, por deshidratación, por la ingesta de ciertos medicamentos o por enfermedades nerviosas o cerebrales.

Nivel de dificultad:
Moderadamente fácil

Necesitarás

  • Una toalla
  • El potasio de los plátanos o las papas
  • El calcio de los productos lácteos
  • El sodio de la sal o de las bebidas deportivas
  • Ejercicios de estiramiento
  • Un relajante muscular
  • Agua

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Instrucciones

    Cómo detener los calambres en las piernas y los pies

  1. 1

    Usa una toalla para masajear al músculo acalambrado, por no más de 10 minutos. Las temperaturas bajas actúan como un paliativo del dolor y un anti-inflamatorio. El calor también puede ser una opción para aliviar un calambre. De acuerdo a disabledworld.com puede ser más cómodo usar calor porque aumenta el flujo de sangre superficial. Aplica una toalla caliente sobre la parte afectada o sumérgela en agua caliente, pero no más de 20 minutos.

  2. 2

    Los calambres se pueden producir por falta de potasio. Consume dicho nutriente en la comida o como un suplemento si tu médico lo recomienda. Los plátanos y las papas son buenas fuentes de potasio.

  3. 3

    Consume productos con calcio como los lácteos. Un médico también podrá recetarte un suplemento. El calcio es uno de los principales electrolitos que ayudan al buen funcionamiento de las células.

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    Ingiere la cantidad suficiente de sodio. Es otro de los electrolitos que ayudan con la función celular. Puedes consumir sodio al ingerir bebidas deportivas como por ejemplo Gatorade.

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    Estírate. Estar acostado durante un lapso prolongado puede producirte calambres. Ejercita tus piernas doblándolas y estirándolas. Antes de acostarte, trata de hacer algún ejercicio liviano, como pedalear en una bicicleta fija, para evitar los calambres nocturnos.

  6. 6

    Pídele a tu médico relajantes musculares. Si los tomas, ten en cuenta que te pueden producir mareos.

  7. 7

    Bebe agua. La deshidratación es una de las causas más comunes de los calambres. Se recomienda tomar seis a ocho vasos de agua, de 8 onzas cada uno, diariamente.

Consejos y advertencias

  • Es doloroso y difícil tratar de hacer un estiramiento durante un calambre, pero produce un rápido alivio.
  • Contacta a tu médico si los calambres te duran horas o si no se alivian con masajes, con calor o con estiramientos.

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