¿Cómo puedo evitar que las cosas me molesten?

Escrito por carmen grant | Traducido por ehow contributor
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¿Cómo puedo evitar que las cosas me molesten?
(Patrick Ryan/Lifesize/Getty Images)

No importa cuánto lo intentes, a veces, las cosas simplemente te molestan. Las personas tienen entre 25.000 a 50.000 pensamientos por día. Teniendo esta cantidad de volumen de pensamientos, es esperable que algunos de ellos sean negativos. Aunque no puedes evitar que estos últimos aparezcan en tu mente, puedes aprender a reconocer cuándo emergen patrones de pensamientos negativos y cómo detenerlos en su camino. Por supuesto, no dejarás de molestarte por las cosas por completo, pero podrás cambiar la forma en que piensas sobre ese tipo de pensamientos y estarás mejor.

Nivel de dificultad:
Fácil

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Instrucciones

  1. 1

    Reconoce cómo reaccionas ante una situación y luego detente a reflexionar sobre ello. ¿Tu cuerpo se tensa? ¿Comienzas a agitarte? ¿Sientes que tu presión arterial se incrementa y tu frecuencia cardíaca también? Si al reaccionar comienzas a sentirte de esta manera, entonces te darás cuenta de que algo de esa situación te está molestando. Date cuenta de lo que sientes e intenta calmarte.

  2. 2

    Respira lentamente y cuenta hasta que sientas que te estás calmando. Piensa en algo placentero o neutral. Repite alguna palabra en tu cabeza lentamente.

  3. 3

    Pregúntate si la acción que te molestó era realmente muy grave. Algunas veces nuestro cerebro nos engaña y, por ejemplo, hace que tomemos como personal una acción que no estaba dirigida a nosotros. La personalización es una distorsión cognitiva por la cual tú te ves como la causa de algo que en realidad no tiene nada que ver contigo. Detente a pensar y pregúntate si esto fue lo que sucedió en este caso o no.

  4. 4

    Aléjate, tanto física como mentalmente, de una situación mala. Si te das cuenta de que una situación no tiene nada que ver contigo, aléjate físicamente. Ve a afuera por unos minutos, toma un descanso en el baño o ve a sentarte en tu auto.

  1. 1

    Agarra un objeto neutral que te recuerde físicamente que dejes de pensar negativamente. Un objeto de este tipo puede ser una roca pequeña, un pisapapeles, una bola o u otro objeto tangible que, cuando lo tomes, debe entrenar a tu mente para que evite el trayecto por el que estaba yendo y se mueva a otro pensamiento. No agarres tu teléfono inteligente o vayas hacia tu computadora o televisor. La simulación proveniente de este tipo de aparatos, probablemente, hará que tu humor empeore.

  2. 2

    Agarra el objeto o tenlo en frente de ti cuando algo comience a molestarte. Si estás en una oficina, pon el objeto en tu escritorio.

  3. 3

    Piensa en el objeto; di su nombre y lucha contra cualquier otro pensamiento que aparezca en tu cabeza. Continúa enfocándote en el objeto hasta que sientas que, nuevamente, tienes el control sobre ti. Respira de forma lenta hasta que te sientas relajado.

Consejos y advertencias

  • Si una situación realmente te está molestando, aléjate físicamente de ese lugar.
  • Si constantemente te estás molestando por las cosas, podría serte de ayuda hablar con un consejero. Hablar sobre ello y sacarlo afuera te será útil para reconocer por qué estás molesto y cómo lidiar con estas situaciones.
  • Si estas situaciones te molestan al punto de que quieras dañarte a ti u a otros, por favor busca atención médica inmediatamente.

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