Cómo evitar el dolor en las canillas al caminar

Escrito por andrea chrysanthou
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Cómo evitar el dolor en las canillas al caminar
(Jordan Siemens/Lifesize/Getty Images)

El dolor en las canillas habitualmente hace referencia al dolor en la parte frontal de las piernas. De hecho, esta afección es causada por una lesión específica que se denomina síndrome de estrés de la tibia medial (SETM). Esta condición suele ser consecuencia de problemas biomecánicos, como el pie plano o la sobrepronación. Sin embargo, en la mayoría de las personas este tipo de dolor está relacionado con el impacto repetitivo de ciertas actividades, como caminar o correr. El dolor en las canillas se puede prevenir mediante el uso de un calzado apropiado, precalentamiento y ejercicios de estiramiento.

Nivel de dificultad:
Fácil

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Instrucciones

  1. 1

    Usa zapatillas para correr que se adapten bien a tus pies. Un calzado viejo puede que ya no amortigue el impacto de la marcha.

  2. 2

    Realiza ejercicios de precalentamiento antes de emprender una caminata rápida o extensa. Si caminas lentamente o trotas en el lugar durante unos minutos, podrás aflojar los músculos de las piernas y evitar las lesiones.

  3. 3

    Estira suavemente los músculos de las piernas. Párate cerca de una pared y coloca una pierna delante de la otra. Apoya tus manos en la pared, inclínate hacia adelante y flexiona las rodillas sin levantar los talones del suelo. Mantén la posición de estiramiento entre 10 y 30 segundos. También puedes pisar un escalón con el metatarso, flexionar la rodilla e inclinarte hacia adelante.

  4. 4

    Camina con pasos regulares. Los pasos muy largos fuerzan tus músculos a trabajar más de lo habitual, provocando distensiones musculares.

  5. 5

    Abandona de inmediato la caminata si experimentas un dolor agudo en la parte frontal de tus piernas o en las canillas.

  6. 6

    Estira apenas termines con la caminata (consulta el paso 3).

  7. 7

    Si sientes dolor, aplica hielo sobre tus canillas. Enfría el área afectada durante 10 minutos cada dos horas.

Consejos y advertencias

  • Reemplaza las zapatillas deportivas para caminar cada 300 millas de uso, incluso si consideras que todavía están en buenas condiciones. Quizás no logres detectar que la amortiguación se ha desgastado.
  • Si sientes dolor en las canillas el día posterior a una caminata, evita esta actividad y otros ejercicios intensos hasta que el dolor cese.
  • Consulta a tu médico si el dolor persiste por más de varios días.

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