Cómo evitar dolores estomacales por comer mucha fibra

Escrito por max whitmore | Traducido por florence e. smith
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Cómo evitar dolores estomacales por comer mucha fibra
El consumo de fibras es esencial para una dieta saludable. (Comstock/Comstock/Getty Images)

La fibra es importante en tu dieta ya que contribuye a una función saludable de los intestinos y remueve el colesterol y las grasas de tu cuerpo. La fibra también agrega masa, que ayuda a sentirte lleno en dietas con calorías restringidas. La Academia nacional de la Ciencia recomienda por lo menos 20 gramos de fibra por día para la mayoría de los adultos. La mayoría de los estadounidenses consume menos que esa cantidad. Desafortunadamente, comer mucha fibra en una sola ocasión puede causar gases, hinchazón y dolor estomacal. La clave para evitar dolores estomacales por comer mucha fibra es aumentar gradualmente tu consumo de fibra.

Nivel de dificultad:
Fácil

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Necesitarás

  • Alimentos ricos en fibra
  • Remedios anti gases

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Instrucciones

  1. 1

    Según la Mayo Clinic, se debe aumentar de forma gradual el consumo de fibra a lo largo de varias semanas. Por ejemplo, agrega una fruta a una de tus comidas cada día o come pan de trigo en vez de pan blanco.

  2. 2

    Toma un remedio de venta libre anti-gas si sigues experimentando hinchazón y dolor. También puedes tomar enzimas de venta libre y suplementos anti-gas antes para prevenir los gases.

  3. 3

    Toma mucha agua. Según la UCLA, el agua ayuda a contrarrestar parte del gas e hinchazón asociados al aumento del consumo de fibras.

Consejos y advertencias

  • Si consumes lo mínimo recomendado de fibra, puedes aumentar de forma gradual tu consumo de fibra siguiendo el mismo proceso.
  • Consulta con tu médico si continúas experimentando gases, hinchazón e incomodidad, en especial luego de comer alimentos de trigo. La hinchazón puede deberse a una alergia al gluten, según la Mayo Clinic.

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