Comida

Cómo evitar los gases después de comer brócoli

Escrito por solomon branch | Traducido por alejandro moreno
Cómo evitar los gases después de comer brócoli

El contenido de fibra del brócoli contribuye con los gases abdominales.

Photos.com/PhotoObjects.net/Getty Images

El gas abdominal es un resultado de aire deglutido o un subproducto de la digestión de alimentos. El brócoli contiene celulosa y fibra, dos sustancias resistentes a la digestión conocidas por causar gases. Aunque los gases y los calambres asociados con comer brócoli pueden ser simplemente una molestia para la mayoría de la gente, aquellos con síndrome de colon irritable, enfermedad de Crohn y otros trastornos intestinales pueden experimentar dolor severo y un empeoramiento en su condición. Los gases que causan incomodidad significativa o interfieren con las actividades diarias requieren una evaluación médica y/o cambios en la dieta.

Nivel de dificultad:
Moderadamente fácil

Otras personas están leyendo

Necesitarás

  • Un suplemento de enzimas digestivas

Lista completaMinimizar

Instrucciones

  1. 1

    Incluye brócoli y otros alimentos con mucha fibra en tu dieta muy gradualmente. Esto le da tiempo a tu tracto digestivo para acostumbrarse al incremento de fibra, lo que tiene como resultado menos gases y calambres abdominales.

  2. 2

    Mastica el brócoli por completo y lentamente para asegurarte de que se separe tanto como sea posible antes de tragarlo. Masticar lentamente también ayuda a evitar la ingestión de aire, otro factor que contribuye a los gases intestinales.

  3. 3

    Cocina el brócoli antes de comerlo para que sea más fácil de digerir. Aunque cocinarlo reduce un poco el contenido nutricional del vegetal, proporciona una alternativa saludable a dejar por completo el brócoli. Coce tu brócoli al vapor en lugar de hervirlo para reducir la pérdida de nutrientes.

  4. 4

    Incluye una variedad de vegetales en tu dieta que sean menos propensos a causar gases, como calabacines, pepinos y zanahorias, y come brócoli con menos frecuencia.

  5. 5

    Prueba un suplemento de enzimas digestivas de venta libre. Las enzimas ayudan a tu cuerpo a descomponer los carbohidratos complejos en el brócoli que causan los gases. Sigue las instrucciones de la etiqueta.

  6. 6

    Ten en cuenta otras fuentes de gases. Los gases que experimentas debido a comer brócoli pueden ser más fáciles de tolerar si experimentas menos gases a lo largo del resto del día. Evita beber con sorbetes, beber líquidos carbonatados, fumar, mascar chicle y chupar dulces. Todas estas cosas contribuyen a los gases abdominales.

  7. 7

    Habla con tu médico si los cambios en tu dieta y los medicamentos de venta libre no logran aliviar tus síntomas, o si experimentas otros síntomas, como náuseas, pérdida de peso o sangre en las heces, además de los gases.

Consejos y advertencias

  • La mayoría de las personas pasan gases en promedio 14 veces al día, de acuerdo con el Instituto Nacional de Diabetes y Enfermedades Digestivas y Renales.

Más galerías de fotos

comentarios

Filtrar por:
  • Mostrar todos
  • Artículos
  • Galerías de fotos
  • Videos
Ordenar:
  • Más relevante
  • Más popular
  • Más reciente

No se encuentran artículos disponibles

No se encuentran slideshows disponibles

No se encuentran videos disponibles

Copyright © 1999-2014 Demand Media, Inc. Acerca de

El uso de este sitio constituye la aceptación de los términos y política de privacidad de eHow. Ad Choices es-US

Demand Media