Cómo evitar gases con las ensaladas

Escrito por heather robson | Traducido por mary gomez
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Cómo evitar gases con las ensaladas
Puedes evitar que las ensaladas te den gases. (Jupiterimages/Comstock/Getty Images)

No puedes abrir una revista de salud o hablar con tu médico sin oír cómo los vegetales son importantes para la buena salud y que debes comerlos más. Las verduras son una buena fuente de vitaminas y minerales. Son ricos en antioxidantes y fibra. Le dan a tu cuerpo muchos nutrientes que necesita para su buena salud.

Una ensalada verde con muchas verduras diferentes mezcladas es una forma perfecta para aumentar su consumo. Sólo hay un problema. Muchos tipos de verduras dan gases después de una comida y eso es desagradable.

Afortunadamente, puedes evitar que las ensaladas te den gases.

Nivel de dificultad:
Fácil

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Necesitarás

  • Suplemento probiótico
  • Enzimas digestivas

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Instrucciones

    Prevención de gases

  1. 1

    Toma un suplemento probiótico diario. Los probióticos proporcionan bacterias al intestino, donde se lleva a cabo la digestión. Estas bacterias ayudan a que tu cuerpo descomponga mejor los alimentos, lo que puede reducir la cantidad de gas que experimentes. En un informe publicado en septiembre de 2009 en la revista Nursing Standard, autor Gage Jocelyn, se analiza el creciente número de estudios que muestran que el uso de probióticos puede promover una mejor digestión y aliviar el malestar.

  2. 2

    Toma un suplemento de enzimas directamente antes de una comida que incluya una ensalada u otros vegetales que te causan gases. La mayor parte de los gases se disipan debido a los azúcares complejos contenidos en las verduras y frijoles. Los tipos correctos de enzimas descomponen los azúcares de forma más completa y reducen los gases. Para que estas enzimas sean eficaces, tienes que tomarlas antes de empezar a comer. Existen muchos suplementos de enzimas que ayudan a descomponer los azúcares en cuestión. El suplemento más popular de este tipo es Bean-O.

  3. 3

    Mastica bien los alimentos. La digestión comienza con la masticación, y los malos hábitos de masticación pueden ocasionar mayores problemas con los gases. Prueba bajando el tenedor entre bocado y bocado. Este pequeño cambio puede ampliar la cantidad de tiempo en el que masticas. No tomes tu siguiente bocado hasta que hayas terminado el que tienes en la boca.

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