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Cómo evitar gritar cuando te enojas

Actualizado 17 abril, 2017

El enojo es una emoción humana normal y saludable. Lo que no es saludable es expresar este enojo gritando a tu familia, tus compañeros de trabajo o tus amigos. Cuando el volumen de tu voz se eleva a la par que tu enojo, intenta estos simples pasos para controlar tu temperamento y dejar de gritar.

Instrucciones

Dynamic Graphics/Dynamic Graphics Group/Getty Images
  1. Siéntate o párate derecho e inhala lenta y profundamente desde tu diafragma. siente cómo se expanden tu caja torácica y tu estómago hacia afuera. Deja salir tu respiración lentamente, a través de tu nariz si es posible. Siente cómo te vas relajando.

  2. Cuenta hasta 10. La clínica Mayo recomienda tomarte un momento para calmarte.

  3. Murmura. La gente se amedrenta de manera instintiva por los ruidos fuertes, así que hablar en voz baja y suave te permitirá expresarte sin espantar a nadie.

  4. Ríe, o haz una broma. Un poco de humor ayuda mucho para relajar una situación tensa, pero evita el sarcasmo.

  5. Si comienzas a gritar, aléjate del problema. Si te sientes enojado porque tu hija adolescente no limpió su habitación, cierra la puerta y aléjate. Si tu compañero de trabajo está retrasado para una reunión importante, toma un paseo corto antes de hablar con él.

Consejos

  • Si tienes problemas serios de enojo, considera tomar un curso de manejo de la ira.