Cómo evitar la inflamación de la pierna durante un vuelo largo

Escrito por ehow contributor | Traducido por laura gonzalez
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Cómo evitar la inflamación de la pierna durante un vuelo largo
Un asiento en la clase económica en un vuelo que dura al menos ocho horas puede ser más que incómodo. (in the plane image by Alan Heartfield from Fotolia.com)

Un asiento en la clase económica en un vuelo que dura al menos ocho horas puede ser más que incómodo. Sentarte durante un período prolongado de tiempo en lugares reducidos puede ocasionar problemas médicos con tus piernas. El resultado más común es un edema o los pies o tobillos inflamados. Ocho horas estando sentada pueden generar que tus pies y tobillos se inflamen hasta un 100 por ciento más de su tamaño normal. Esta condición dolorosa y molesta puede durar por días luego del vuelo. Afortunadamente, existen cosas que puedes hacer para evitar la inflamación de piernas en viajes largos.

Nivel de dificultad:
Moderadamente fácil

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Instrucciones

  1. 1

    Evita los alimentos y comidas altas en sodio durante el día del vuelo. El sodio hace que la gente retenga líquidos, y la gravedad y las sesiones prolongadas harán que los fluidos se acumulen alrededor de tus pies y tobillos. Esto hará que los tejidos internos se inflamen y estiren la piel.

  2. 2

    Utiliza calcetines de compresión durante el vuelo. Estos controlan la cantidad de presión que se ejerce sobre la pierna, con la mayor cantidad en el tobillo. Esto promueve la mejor corriente sanguínea y reduce la hinchazón.

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    Siéntate sin cruzar las piernas. Cruzar las piernas mientras te sientas impide la circulación de la sangre.

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    Levántate y camina varias veces durante el vuelo. Camina hacia la parte trasera del avión, cerca de los baños o en donde las azafatas cargan las bebidas. Estírate sobre tus talones, hacia arriba y hacia abajo, una y otra vez. Eleva tus rodillas, de a una por vez y marcha lentamente en tu lugar. Camina el pasillo de una punta a la otra algunas veces, desde un extremo al otro del avión.

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    Realiza algunos ejercicios para estirar tus piernas mientras estás sentada. Deja la planta de un pie sobre el piso y levanta los talones tan alto como sea posible. Mantén la posición por un segundo, luego afloja y repite. Levanta una pierna por vez y flexiona la parte frontal y luego el talón de un pie una y otra vez, luego repite con el otro pie. Eleva una rodilla por vez y crea círculos completos con tus tobillos, en dirección de las agujas del reloj y luego en la otra dirección.

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