Qué hacer para evitar la mala circulación en las piernas

Escrito por chyrene pendleton | Traducido por mila guevarian
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Qué hacer para evitar la mala circulación en las piernas
Adquiere buenos hábitos para mantener una buena circulación en las piernas. (George Marks/Retrofile/Getty Images)

Si notas que se te hinchan las piernas, los pies o los tobillos durante el día, si tienes los pies siempre fríos y sientes hormigueo en ellos o si en algunas ocasiones notas las piernas doloridas, todo ello se debe a que la circulación en ellas no es buena. Para tener una vida sana, la sangre debe fluir sin problemas por el cuerpo. Descubre la forma de corregir esa mala circulación y comienza a ponerle remedio desde ahora mismo. Convierte la buena circulación en tus piernas en algo prioritario en tu vida.

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Causas

La hinchazón que aparece en las piernas y en los pies se debe a los edemas, que son acumulaciones de fluidos y sangre. El dolor en las piernas o en las pantorrillas indica que no están recibiendo suficiente sangre y oxígeno. El frío, el hormigueo y el entumecimiento de los pies se deben a que no llega un flujo suficiente de sangre a ellos para mantener una temperatura adecuada cuando hace frío.

Las causas de la mala circulación pueden ser diversas: venas varicosas, que aparecen por permanecer demasiado tiempo de pie o por problemas relacionados con la edad; obesidad; trombosis venosa profunda (TVP), diabetes, que causa daños en los pequeños vasos sanguíneos; aterosclerosis, que provoca estrechamiento u obstrucción de las arterias; y falta de ejercicio. En casos graves, la mala circulación puede conducir a la formación de coágulos sanguíneos.

Otras causas de mala circulación en las piernas son los cigarrillos, el embarazo, permanecer sentado o acostado en una misma postura largos períodos, la hipertensión y la hipercolesterolemia.

Ejercicio

Mantén tu cuerpo en movimiento haciendo ejercicio regularmente. Caminar es una de las mejores actividades que puedes hacer para estimular la circulación en las piernas y en el resto del cuerpo. Si no puedes salir a andar al aire libre, haz una buena inversión y cómprate una cinta de correr. Camina hasta 30 minutos al día a un ritmo regular, comenzando por 1,5 millas por hora (2,5 km/h) si eres principiante.

Sal a pasear en bicicleta o utiliza una bicicleta estática. También puedes pedalear en una mini bicicleta fija que puedes colocar bajo tu escritorio en el trabajo, en el despacho de tu casa o utilizar mientras lees o ves la televisión, para de esa forma activar el flujo sanguíneo.

Estira los músculos de las piernas practicando ejercicios de yoga o Pilates. Compra libros y DVD sobre yoga, inscríbete en algún curso o busca clases de yoga o Pilates por Internet. Aprende a practicar el "yoga de silla", que es muy práctico y estimulará de forma efectiva la circulación en todo el cuerpo, incluidas las piernas.

Dieta y vitaminas

Sigue una dieta equilibrada y sana que incluya las vitaminas A (betacarotenos), C y E, que refuerzan el sistema inmunológico e incrementan la circulación sanguínea. El escritor y cirujano cardiovascular Dr. Mehmet Oz sugiere añadir pimentón y pimienta de cayena a la dieta para ayudar a reducir la presión arterial y mejorar la circulación.

Para obtener más vitamina C, aumenta el consumo de alimentos como fresas, cítricos, piña, pimiento rojo y verde, brócoli y verduras de hoja oscura. Consigue la vitamina E incluyendo en tu dieta verduras de hoja verde, frijoles secos, soja, semillas y frutos secos crudos, y aceites vegetales prensados en frio. Encontrarás vitamina A en algunos productos de origen animal, como huevos, leche, hígado o queso. Consigue un gran aporte de betacarotenos consumiendo zanahorias y su jugo, albaricoques, batatas, brócolis, lechugas y espinacas.

Toma diariamente de 800 a 2000 mg de vitamina C, hasta 2500 UI de vitamina A y 400 UI de vitamina E. Toma solamente suplementos de vitamina E en cuya etiqueta aparezca escrito "d-alfa tocoferol con tocoferoles naturales mixtos". Si lees en ella "DL", será artificial.

Medias y calcetines de compresión

Cómprate unas medias de compresión para estimular la circulación. Procura que se ajusten a tu cuerpo de forma adecuada, de manera que no queden ni demasiado apretadas ni demasiado sueltas. Adquiere las medias en una farmacia, donde podrás elegir entre diversos tipos y tallas e incluso podrán pedir unas especiales para ti. También encontrarás en el mercado calcetines de compresión.

Cuñas para elevar las piernas

Mantén las piernas elevadas mientras duermes para que la sangre pueda fluir con normalidad. Existen unos cojines especiales o cuñas que puedes comprar para mantener las piernas en alto. También te puedes hacer tú mismo algo similar con unas almohadas.

Advertencias

Nunca tomes más de 2500 UI de vitamina A en suplementos, ya que resultaría tóxico para el cuerpo.

Consulta a tu médico antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios.

Deja de fumar. Los cigarrillos constreñirán aún más los vasos sanguíneos.

Reduce el consumo de alcohol y cafeína; también estrechan los vasos sanguíneos.

Procura sentarte en sillas que no ejerzan presión sobre los muslos, para no cortar la circulación en las piernas.

Evita el consumo de alimentos fritos, azúcares y grasas animales.

No permanezcas sentado durante largos períodos.

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