Cómo evitar que mis pies se acalambren cuando hago ejercicio

Escrito por rachel moran | Traducido por verónica sánchez fang
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Cómo evitar que mis pies se acalambren cuando hago ejercicio
Las precauciones básicas pueden disminuir los calambres en los pies al ejercitarte. (Creatas Images/Creatas/Getty Images)

Tus pies tienen cerca de 33 músculos de cada uno. Cuando haces ejercicio, estos músculos se mueven, equilibran y absorben los golpes. Algunas personas pueden encontrar que el ejercicio crea calambres en estos músculos cuando trabajan duro. Las causas de los calambres varían y pueden ser diferentes para diferentes personas o en diferentes actividades, pero algunas precauciones antes de hacer ejercicio pueden disminuir la probabilidad de sufrirlos. Si los calambres en los pies persisten o empeoran, consulta a un médico.

Nivel de dificultad:
Moderado

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Instrucciones

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    Mantente hidratado. El paso más sencillo que puedes tomar para evitar calambres en los pies cuando se hace ejercicio es beber mucha agua. Bebe agua todo el tiempo, no sólo antes, durante y después de hacer ejercicio. La hidratación regular puede detener los calambres en los pies por completo. Si tu problema está relacionado con el agotamiento de los minerales, podrás evitar perderlos al sudar, también.

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    Come bien. Una dieta saludable es una parte importante de apoyar y ver los resultados del ejercicio, de todos modos, pero comer una dieta que satisfaga tus necesidades diarias de ciertos minerales pueden ayudar a mantener los pies libres de calambres. En particular, la MayoClinic.com informa que niveles de bajos de sodio, potasio, magnesio y calcio puede contribuir a los calambres.

  3. 3

    Estira los pies. Realiza este estiramiento básico antes de hacer ejercicio. Siéntate en el suelo con una pierna extendida. Envuelve una toalla alrededor de tus dedos y tira de los extremos de la toalla hacia ti. Repite con el otro pie. Si eres lo suficientemente flexible, puedes hacer esto con las manos en lugar de una toalla. Si te da un calambre durante un entrenamiento, puedes realizar este estiramiento en un intento de liberar el calambre, también.

  4. 4

    Habla con tu entrenador o un médico. Si los calambres en tu pie persisten o empeoran, consulta con tu entrenador para revisar lo que haces durante el entrenamiento de fuerza y ​​ejercicios cardiovasculares. Podrías estar agravando el problema de forma accidental. Si aún no encuentras alivio, visita a un médico para descartar la fascitis plantar o la tendinitis, los cuales pueden causar calambres antes, durante o después del ejercicio.

Consejos y advertencias

  • Si sientes que puedes sufrir de una enfermedad podológica, deja de ejercitarte hasta que hables con tu médico.

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