Cómo evitar tener náuseas al realizar ejercicio

Escrito por jessica ginster | Traducido por florencia kushidonchi
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Cómo evitar tener náuseas al realizar ejercicio
Elimina las náuseas durante o después de la actividad física siguiendo pasos de prevención. (Creatas Images/Creatas/Getty Images)

Muchos ejercicios provocan mareos y náuseas al realizarlos. Las náuseas al realizar actividad física pueden deberse a la hidratación, al consumo de calorías y al mareo causado por el movimiento. Un desequilibrio en cualquiera de estos factores, o una combinación, puede ocasionar náuseas inducidas por el ejercicio. Saber lo que pueden hacer para evitarlas te permitirá seguir disfrutando de la actividad física.

Nivel de dificultad:
Moderadamente fácil

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Instrucciones

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    Come al menos una o dos horas antes del ejercicio. Stew Smith, un especialista certificado sobre el fortalecimiento y el acondicionamiento de la National Strength and Conditioning Association (Asociación Nacional del Fortalecimiento y Acondicionamiento), afirma que hacer ejercicios con el estómago vacío suele disparar las náuseas. Ésta puede ocurrir en cualquier momento del día si te salteas una comida antes de la actividad física.

    Cómo evitar tener náuseas al realizar ejercicio
    Organiza tus comidas para optimizar tu ejercicio. (Jupiterimages/BananaStock/Getty Images)
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    Hidrátate. Si realizas ejercicio sin estar hidratado, puedes experimentar náuseas. Bebe agua al menos una hora antes del ejercicio. luego otra vez durante el mismo y después, para ayudar a tu cuerpo a eliminar el ácido láctico liberado con el ejercicio.

    Cómo evitar tener náuseas al realizar ejercicio
    Bebe grandes cantidades de agua al menos dos horas antes de la actividad física. (Jupiterimages/Brand X Pictures/Getty Images)
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    Ten cuidado al realizas rutinas abdominales. En este tipo de ejercicios, cada vez que elevas y bajas tu cabeza, tus ojos pueden cambiar su objetivo en diferentes puntos de la pared, habitación o techo, ocasionando náusea por movimiento. Dr. Timothy Hain explica que este constante movimiento de la cabeza suele ocasionar náuseas. Stew Smith sugiere elegir un punto de foco y mantenerlo cada vez que eleva la cabeza o mantener los ojos cerrados.

    Cómo evitar tener náuseas al realizar ejercicio
    El movimiento de la cabeza que incluyen los abdominales puede generar náuseas inducidas por el movimiento. (Comstock/Comstock/Getty Images)
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    Realiza ejercicio al aire libre sólo cuando no hace demasiado calor. El calor extremo o la exposición al sol excesiva pueden generar náuseas, lo cual puede ser un signo de agotamiento por calor. Según el Departamento de Seguridad y Salud Ambiental de la Universidad Estatal de Oklahoma, el agotamiento por calor es una afección seria. Los síntomas incluyen náuseas, sed extrema, transpiración excesiva, sensación de mareo, falta de equilibrio y piel húmeda y fría.

Consejos y advertencias

  • Si vas a comer aproximadamente cuatro horas antes de la actividad física, come bien. Come porciones más pequeñas si tienes pensado realizar ejercicio dentro de dos o tres horas. Come refrigerios pequeños si vas a realizar ejercicio después de una hora de haber comido.
  • Si los síntomas persisten, consulta con tu médico de inmediato.

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