Cómo evitar las náuseas y los vómitos inducidos por el ejercicio

Escrito por kay ireland | Traducido por maria gloria garcia menendez
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Cómo evitar las náuseas y los vómitos inducidos por el ejercicio
Refréscate para evitar los mareos leves. (Comstock/Comstock/Getty Images)

Cuando empujes tu cuerpo durante el ejercicio o hagas ejercicio sin la nutrición adecuada, una ola de náuseas podría interrumpir tu entrenamiento. La enfermedad y los vómitos suelen cortar un entrenamiento corto, ya que entonces tienes que atender tus síntomas. La sensación que se experimenta durante el ejercicio está probablemente relacionada de manera más estrecha con tus hábitos que con el ejercicio real en los que estás participando. Prepárate y termina el ejercicio correctamente para que el esfuerzo físico no haga que te sientas enfermo.

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Instrucciones

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    Come un bocadillo pequeño unos 30 minutos antes de hacer ejercicio. Un estudio publicado en el "Appetite" en abril de 2001 encontró que las náuseas se exacerban debido al ayuno antes de hacer ejercicio y comer inmediatamente antes del ejercicio. El ejercicio con el estómago completamente vacío podría conducir a tener náuseas debido a la hipoglucemia, mientras que el ejercicio con el estómago lleno significa moverse antes de que tu alimento se digiera completamente. Un refrigerio saludable, como un surtido rico o un palo de queso, ayuda a impulsar tu ejercicio sin hacer que te sientas enfermo.

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    Haz ejercicio en un ambiente con temperatura controlada cuando esté por encima de 90 grados Fahrenheit en el exterior (32 grados centígrados). Hacer ejercicio con calor extremo puede causar agotamiento por calor y golpe de calor, tanto que hace que tengas sensación de náusea. Cuando la temperatura sube por encima de 104 grados Fahrenheit (40 grados centígrados), estás en mayor riesgo de sufrir insuficiencia en los órganos, así que debes permanecer en el interior cuando esté caliente en el exterior.

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    Ejerce tu capacidad y aumenta tu intensidad en incrementos. Mientras te empujes a quemar ciertas calorías, no augura nada bueno para tu cuerpo. Ejercer demasiada fuerza cuando tu cuerpo no está en condiciones podría llevar a esfuerzos excesivos, que se traduce en náuseas, mareos e incluso desmayos. Edifica la fortaleza de tu tiempo en lugar de lanzarte al ejercicio intenso antes de que tu cuerpo esté completamente listo.

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    Bebe agua para mantenerte hidratado a lo largo de tu ejercicio. La deshidratación puede manifestarse como náuseas. Cuando haces ejercicio, pierdes agua a través del sudor. Esa agua se debe reponer para evitar la deshidratación. El American Council on Exercise (Consejo estadounidense sobre el ejercicio) sugiere beber durante el ejercicio por lo menos entre siete y 10 onzas de agua por cada 10 o 20 minutos de ejercicio (0,20 o 0,30 litros). Normalmente no necesitas bebidas deportivas para reemplazar el sodio y el potasio a menos que hagas ejercicio a alta intensidad durante más de 45 o 60 minutos.

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    Refréscate al final de tu entrenamiento. Cuando dejas de hacer ejercicio abruptamente, tu corazón sigue bombeando sangre a tus extremidades de trabajo, dejando menos para tu cerebro. Al dejar el ejercicio poco a poco, se va a regular tu ritmo cardíaco y redirigir el flujo sanguíneo más uniformemente a lo largo de tu cuerpo para que te sientas mejor después de tu entrenamiento.

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