Salud

Cómo evitar las pesadillas

Escrito por ehow contributor | Traducido por eduardo moguel
Cómo evitar las pesadillas

Cómo evitar tener pesadillas. Muchas pesadillas son causadas por situaciones traumáticas como la perdida de un ser querido; por enfermedades físicas, estrés e incluso por la ingesta de ciertos medicamentos. Sigue estos consejos para tener dulces sueños.

Nivel de dificultad:
Moderada

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Necesitarás

  • Un diario o libreta
  • Té de hierbas
  • Jabones de aromaterapia
  • Vídeo de yoga

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Instrucciones

  1. 1

    Relájate antes de dormir. Medita, toma un baño caliente, bebe té de hierbas o haz unos estiramientos ligeros.

  2. 2

    Limpia tu mente de preocupaciones. Haz una lista de problemas y sus posibles soluciones para revisarla al día siguiente.

  3. 3

    Antes de ir a dormir; evita ver películas de horror o con violencia explícita, así como las noticias de la noche.

  4. 4

    Come bocadillos ligeros como leche o yogur. Ambos contienen calcio y triptofano, que pueden tener un efecto relajante.

  5. 5

    Evita comidas grasosas y picantes. Pudiesen causar gases y por lo tanto, pesadillas.

  6. 6

    Deja de fumar. La nicotina ha sido vinculada a ciertos desordenes del sueño.

  7. 7

    Deja de usar cualquier droga que no sea esencial para tu salud y bienestar.

  8. 8

    Cuando despiertes, registra tus pesadillas en un diario de sueños. Intenta descubrir como se relacionan con tu vida presente para así evitar que se vuelvan recurrentes.

Consejos y advertencias

  • Si tienes pesadillas frecuentes o una imagen o situación que se repite una y otra vez, considera ver a un terapeuta.
  • Prepárate para la cama relajando tu mente y tu cuerpo. Sigue un vídeo de yoga para un estiramiento suave y toma un baño tibio con jabones de aromaterapia que te calmen. Conforme vas conciliando el sueño, sentirás el aroma de las esencias en tu piel y notarás que la tensión se disipa de tus músculos.
  • Consulta con tu médico si sospechas que un medicamento prescrito es la causa de tus pesadillas.

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