¿Cómo puedo evitar quedarme sin aliento rápido cuando troto?

Escrito por beverlee brick | Traducido por silvina ramos
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¿Cómo puedo evitar quedarme sin aliento rápido cuando troto?
Técnicas para correr te pueden ayudar a mantener el aliento. (Jupiterimages/Pixland/Getty Images)

Correr supuestamente debe aumentar la capacidad de seguir antes de perder el aliento. Sin embargo, los principiantes pueden sentir que chocan contra una pared cuando se quedan sin aire antes de correr lo suficiente como para mejorar su figura. No hay una solución simple para este problema ya que existen diversas causas. Puedes obtener buenos resultados con un entrenador personal, aunque son costosos, o puedes en cambio intentar las siguientes sugerencias hasta encontrar una solución al problema.

Nivel de dificultad:
Moderadamente difícil

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Instrucciones

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    Disminuye la marcha. La fortaleza en las piernas y la fuerza de voluntad de los principiantes es mayor que la capacidad cardiovascular. En otras palabras, corres más rápido de lo que tu cuerpo puede soportar.

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    Corre, en cambio, a una velocidad que te haga transpirar pero que no te deje sin aliento tanto que no puedas mantener una conversación normal. Luego aumenta la velocidad de manera gradual.

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    Recuerda respirar. Una sorprendente cantidad de personas olvida respirar durante la primera docena de pasos. Si este es tu caso, estas empezando con el pie izquierdo ya que al poco tiempo te quedarás sin aire.

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    Controla tu respiración, mantén una velocidad que aumente tu respiración, pero que no te impida hablar. Respirar muy rápido o muy lento te sumergirá en un estado de hipoxia, que significa que pierdes el aliento en una etapa muy temprana del entrenamiento.

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    Haz pasos más largos. De esta forma te mueves por distancias más largas con menos esfuerzo, y generas menos presión en tu sistema cardiovascular. Además, es posible tu respiración coincida inconscientemente con tu ritmo de correr. Pasos más largos conlleva respiraciones más largas, que puede retrasar el hecho de que te quedes sin aliento.

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    Inhala por la boca. Muchas prácticas de respiración recomiendan respirar por la nariz para controlar el flujo de aire. Sin embargo, a medida de que tu capacidad de correr aumenta, tu cuerpo demandará más oxigeno del que tu nariz puede proveer de manera adecuada. No respires de manera entrecortada por la boca, pero inhala de manera prolongada y estable la mayor cantidad de aire que puedas.

Consejos y advertencias

  • Mareos y nauseas son síntomas comunes de la hipoxia que acompaña tu pérdida de aliento mientras corres. Deberían desaparecer a los pocos minutos que recuperas el aliento. Si estos síntomas persisten luego de recobrar tu respiración normal, o continúas mareándote incluso si tu capacidad cardiovascular ha mejorado, consulta a tu médico o entrenador.

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