Cómo evitar subir de peso

Escrito por contributing writer | Traducido por vanesa sedeño
Cómo evitar subir de peso

Los peligros de la obesidad se conocen a la perfección: diabetes, enfermedades cardiovasculares y otros problemas de salud.

Digital Vision./Digital Vision/Getty Images

A medida que la epidemia de la obesidad crece, millones de personas luchan contra la balanza para bajar de peso. Los peligros de la obesidad se conocen a la perfección: diabetes, enfermedades cardiovasculares y otros problemas de salud. Por desgracia, perder peso es una tarea difícil y aún cuando resulta exitosa, las personas suelen volver a recuperar el peso que perdieron. Debido a estas dificultades y a los riesgos de salud que genera el sobrepeso, en primer lugar la mejor solución es tratar de no engordar. Un comportamiento con disciplina y pro-activo para seguir una dieta y realizar ejercicios es la clave del éxito.

Nivel de dificultad:
Moderado

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Necesitarás

  • Cinta métrica
  • Balanza confiable
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Instrucciones

  1. 1

    Establece un programa de ejercicios físicos que incluya de cuatro a cinco días de un entrenamiento enérgico. Realiza esta rutina de entrenamiento a la misma hora todos los días para lograr disciplina y consistencia.

  2. 2

    Planifica las comidas semanales con anticipación y asegúrate de que tu dieta contenga carnes magras, aves de corral, frutas, verduras y cereales integrales. Reduce la ingesta de alimentos con azúcar.

  3. 3

    Controla tu peso de forma semanal. Si es necesario, indica esta tarea en tu calendario como recordatorio. Como el peso corporal puede variar a lo largo del día, controla tu peso a la misma hora todos los días.

  4. 4

    Toma la medida de tu cintura, caderas y muslos mensualmente.

  5. 5

    Anota todos resultados de tu peso y tus medidas en un anotador o un diario personal.

  6. 6

    Si detectas un aumento de medidas de más de media pulgada (1,27 cm) o de peso de más de dos libras (0,90 kg) reduce la ingesta de calorías de inmediato y aumenta la duración del ejercicio físico.

Consejos y advertencias

  • Consume tres comidas por día. No omitas el desayuno, ya que la falta de esta comida durante la mañana retrasa el funcionamiento del metabolismo y promueve el consumo excesivo de alimentos durante el resto de las comidas.
  • Cuando determines la parte alimenticia del programa para bajar de peso, maximiza el consumo de fibra dietética, ya que ofrece diversos beneficios para la salud y además genera una sensación de saciedad que reduce al mínimo las ansias de ingerir alimentos entre las comidas o de los atracones.
  • Minimiza la cantidad de veces que comes en restaurantes, sobre todo en los de comida rápida, donde abundan los alimentos con gran cantidad de calorías.
  • Cuando comes fuera de tu casa, evita los aperitivos y los postres con niveles elevados de grasa. Considera la posibilidad de llevarte parte del plato de entrada que consumes en el restaurante a tu hogar como una segunda comida.
  • Los mejores programas de entrenamiento incorporan actividades de resistencia y aeróbicas. Elige ejercicios que requieran movimientos multiarticulares y realiza de 10 a 20 repeticiones por serie.
  • Si bien la sabiduría popular sostiene que debes realizar ejercicios aeróbicos para evitar aumentar de peso, el entrenamiento con pesas, cuando se realiza para estar en forma, genera los mismos efectos, o superiores, que los ejercicios aeróbicos, además de que aumenta el tono y la definición muscular.
  • Consulta con tu médico antes de comenzar cualquier programa de entrenamiento físico.

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