Cómo evitar que se te traben las rodillas

Escrito por david harris | Traducido por laura gonzalez
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Cómo evitar que se te traben las rodillas
Toma precauciones para prevenir problemas con la rodilla, como el bloqueo. (Jupiterimages/Photos.com/Getty Images)

El bloqueo de rodillas o la inhabilidad para enderezarlas por completo es un síntoma que a veces acompaña al dolor de rodillas. Una rodilla trabada se produce cuando tu rodilla duele demasiado para poder moverla por completo. En la mayoría de las situaciones, el autocuidado es suficiente para tratarla y detener los síntomas como las rodillas trabadas. Sin embargo, la prevención también es importante y beneficiosa para detener estos problemas antes de que empeoren.

Nivel de dificultad:
Moderado

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Instrucciones

  1. 1

    Mantén un peso saludable. Los kilos extra en tu esqueleto ponen una tensión adicional sobre las rodillas que podría generar lesiones.

  2. 2

    Ten cuidado con la forma en que ejercitas. Sé consciente de que tus piernas no estén trabadas cuando levantes pesas. Cambia al nado o actividades de bajo impacto que no tensen tanto las rodillas como correr o levantar peso. Estira antes de ejercitar.

  3. 3

    Trabaja elongando los músculos alrededor de tus rodillas, como los cuádriceps e isquiotibiales. estos músculos soportarán tu rodilla y limitarán tu apoyo sobre ella.

  4. 4

    Utiliza una rodillera para ayudarte a darle soporte a la articulación de la rodilla. Esta evitará que se te bloquee cuando camines o te dobles para levantar algo.

  5. 5

    Sé consciente cuando levantes algo pesado, para que no se te bloqueen las rodillas. Pide ayuda si crees que algo será demasiado pesado para levantar por tu cuenta.

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