Cómo expresar el enojo

Escrito por ehow contributor | Traducido por pau epel
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Cómo expresar el enojo
El enojo puede ser expresado de forma saludable. (anger image by c_narsted from Fotolia.com)

Puede ser difícil expresar el enojo de una forma positiva y saludable. La gente por lo general se encuentra a sí misma en un extremo o en otro (ya sea reprimiendo el enojo o dejándolo salir de forma peligrosa como en una riña de tránsito). Dichos extremos no son buenos, pero cuando se expresa el enojo de una forma saludable, se puede solucionar más rápido y seguir con la vida. Continúa leyendo cómo expresar el enojo.

Nivel de dificultad:
Moderado

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Instrucciones

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    Date cuenta de que el enojo es una emoción válida y necesaria para la supervivencia. El mismo tiene la capacidad de mostrar cosas que necesitan ser cambiadas y de ayudar a realizar los primeros pasos hacia eso.

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    Identifica lo que te está enojando. El desplazamiento es una reacción frecuente hacia el enojo. En lugar de expresar el enojo hacia quien o lo que en realidad te está enojando, puedes irritarte con tu pareja o hijos, amigos o colegas, con inconvenientes menores o hasta contigo mismo. Si por lo general te encuentras enojado, rastrea el origen del problema.

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    Practica técnicas de relajación. El enojo puede ser una emoción abrumadora porque es física (el corazón y la cabeza pueden acelerarse, los músculos pueden tensionarse y puedes sentirte enfermo). Concéntrate en relajar el cuerpo y la mente para ayudar a observar la situación objetivamente.

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    Sé firme al expresar el enojo, más que agresivo o físico. Discute claramente por qué estás enojado con la persona que te generó esta emoción, poniendo el énfasis en tus necesidades. Si dicha persona intenta discutir, no te involucres en la pelea. Tan sólo vuelve a tus propias necesidades.

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    Expresa tu enojo con seguridad si necesitas ser físico. En algunas oportunidades la expresión física del enojo puede ser de ayuda. Si lo necesitas, corta un almohadón o arroja uno, más que dañarte a ti mismo, a otra persona o a un animal.

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    Utiliza el enojo comoimpulso para una actividad constructiva o creativa. Si expresarlo no lo disminuye, busca una actividad física a donde direccionarlo. Bailar, ejercitar y tocar el tambor son tres formas de descargar la energía extra de enojo. Los proyectos que encuentres personalmente gratificantes también pueden ayudar a manejarlo.

Consejos y advertencias

  • Algunas personas esperan manifestar el enojo de forma agresiva más que con firmeza o a través de los gritos, más que con calmas discusiones. Si te encuentras tratando de explicarle tu enojo a alguien que no es receptivo, podría ser mejor alejarse de esa persona.

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