Cómo expresar tus emociones

Escrito por contributing writer | Traducido por paulina illanes amenábar
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Introducción
  • Introducción

    Cómo expresar tus emociones

    Muchas personas nunca han pensado sobre cómo expresar sus emociones. Dado que no saben cómo expresarlas, terminan reprimiéndolas. Quienes han pasado por situaciones difíciles en la vida pueden desarrollar comportamientos dañinos para evitar expresar tus emociones, como inflingirse cortes o desarrollar desórdenes alimenticios. Expresar tus emociones es la mejor manera de liberar los sentimientos acumulados. Aquí verás cómo hacerlo.

    Las emociones acumuladas son más difíciles de manejar. (emotion 3 image by M.Zaturi from Fotolia.com)

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    Reconoce la importancia de expresar las emociones. Las emociones no expresadas afectan tu vida. Por ejemplo, muchas personas que sufren de depresión crónica o ansiedad de hecho están en realidad enojadas. Pero la ira no expresada no tiene lugar a donde ir, entonces la persona experimenta la emoción como depresión o ansiedad. Si quieres tomar control de tu vida emocional, primero necesitas reconocer que es importante expresar tus emociones.

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    Etiqueta tus emociones de manera adecuada. A muchas personas que nunca han aprendido a expresar sus emociones les es difícil etiquetarlas. Algunas personas sienten ira cuando la emoción con la que en realidad están lidiando es dolor. Otros pueden llorar y sentirse tristes en situaciones donde la rabia es de hecho la emoción más adecuada. Practica etiquetar las emociones que en realidad sientes.

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    Decídete a expresar tus emociones a medida que surjan. Las emociones deben ser expresadas. Puedes expresarlas a medida que aparezcan o puedes gastar mucha energía tratando de reprimirlas y terminar teniendo que lidiar con una versión más potente de tus emociones posteriormente. Decide que vas a expresar tus emociones a medida que las sientas.

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    Reconoce que las emociones son transitorias. Si expresas tus emociones a medida que aparecen, no durarán mucho. Aunque puedes sentirte increíblemente enojado en un momento, tu rabia pasará siempre y cuando la expreses. Sólo las emociones no expresadas perduran mucho tiempo.

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    Expresa tu rabia físicamente. La rabia puede ser una emoción muy difícil de expresar para muchas personas. La rabia se expresa mejor físicamente, especialmente si tienes mucha ira reprimida que procesar. Elige una actividad física que no dañe a otras personas o a ti mismo. Algunas maneras de expresar rabia incluyen golpear tus almohadas, golpear el suelo con un bate de béisbol, reventar globos, tomar una clase de kickbox o dar una enérgica caminata.

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    Llora tu pena. Las lágrimas realmente sanan a un espíritu lastimado. Sin embargo, a muchas personas les es difícil expresar sus dolores. Trata de ver una película triste y permítete llorar por los personajes. Dispón algo de tiempo para permitirte sollozar por un rato. Te sentirás mucho mejor después de unos buenos lagrimones.

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    Reconforta tus miedos. A quienes han sufrido un trauma en la infancia les es difícil lidiar con las sensaciones de terror. Consuélate a ti mismo al experimentar esas emociones. Visualízate reconfortando al niño que una vez fuiste. Imagina que envuelves una gruesa manta alrededor de tu aterrado niño interior y abrázalo cerca de tu corazón.

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    Ríete sin reservas. Una buena risotada puede ser increíblemente sanadora. No sofoques tu alegría. En lugar de ello, exprésala cediendo al impulso de reír. Una buena carcajada puede ser maravillosa para el estado emocional de una persona.

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