Cómo hacer flexiones de barra para el PFT de los Marines

Escrito por ehow contributor | Traducido por lucia ayala
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Cómo hacer flexiones de barra para el PFT de los Marines
Las mujeres en los Marines deben completar una suspensión de brazo flexionado. (Jupiterimages/Comstock/Getty Images)

Los miembros del Cuerpo de Marines son obligados a pasar la Prueba de Aptitud Física (PFT en inglés) dos veces al año para probar que están en buena condición física. Entre los ejercicios requeridos para los hombres esta la flexión de barra. Las mujeres Marines deben completar la suspensión de brazo flexionado en lugar de la flexión de barra. En vez de probar la fuerza explosiva de brazos y músculos laterales, la suspensión de brazo flexionado evalúa la resistencia de esos músculos y también de los abdominales. Para obtener una marca mínima de aprobación, los Marines deben quedar suspendidos por al menos 15 segundos. Para obtener la máxima cantidad de puntos (100) un Marine debe quedar suspendido por al menos 70 segundos. El ejercicio no es fácil, pero puede ser dominado con práctica.

Nivel de dificultad:
Moderadamente fácil

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Instrucciones

  1. 1

    Antes de tomar la PFT, practica hacer suspensiones de brazo flexionado, en lugar de sólo fortalecer los músculos involucrados. No sólo se acostumbrarán tus músculos a la fatiga, sino que la fuerza de tu mano aumentará y aprenderás a ignorar las advertencias mentales de alarma.

  2. 2

    Para realizar el suspensión de brazo flexionado durante la prueba, toma la barra. Las palmas de tu mano pueden estar hacia ti o en sentido contrario. Por ti mismo o con ayuda de un asistente, ponte en una posición en la cual tus brazos estén flexionados y tu mentón esté por encima de la barra. Los Marines frecuentemente eligen subir sus piernas a la altura de las caderas. Esta es la posición inicial para el ejercicio.

  3. 3

    Recuerda que cuando el cronómetro inicia, el puntaje comienza a contarse. Mantén tu posición de brazos flexionados y mentón sobre la barra por el mayor tiempo que puedas. Para aprobar, debes mantenerte así por al menos 15 segundos hasta un máximo de 70 segundos. Durante el ejercicio, los músculos de tus brazos y los músculos laterales y abdominales comenzarán a fatigarse. Al suceder esto, tus brazos comenzarán a extenderse lentamente. Tu tiempo en la barra y la acumulación de puntos en el ejercicio continuará hasta que tus brazos estén completamente extendidos o te bajes de la barra. No se requiere que tu mentón esté sobre la barra en el transcurso del ejercicio.

Consejos y advertencias

  • La PFT del Cuerpo de Marines es ahora independiente del clima. Prepárate para realizar este ejercicio bajo cualquier condición, incluida la lluvia.

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