Cómo hacer flexiones en las barras paralelas

Escrito por natalie lyda | Traducido por elizabeth garay ruiz
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Cómo hacer flexiones en las barras paralelas
Las barras paralelas permiten una gran variedad de ejercicios. (Creatas/Creatas/Getty Images)

El fortalecer los músculos se vuelve una tarea más comprometedora cuando se incorpora equipo en los ejercicios además de pesas. Las barras paralelas ofrecen un modo de aumentar la fuerza del cuerpo superior usando tu propio peso. Creada con dos barras rectas unidas a postes derechos, las paralelas se utilizan frecuentemente en gimnasia, aunque también son una pieza efectiva de equipo para entrenar la fuerza. Haciendo ejercicios como la sumersión en barra paralela, trabajarás tus pectorales, hombros y triceps.

Nivel de dificultad:
Moderadamente fácil

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Necesitarás

  • Unas barras paralelas

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Instrucciones

  1. 1

    Párate entre las dos barras con una mano en cada una.

  2. 2

    Extiende ambos brazos en una posición rígida con tus manos firmemente agarrando cada barra. Levántate hasta que tus hombros se traben y ambos pies estén separados del piso. Recoje tus rodillas si las barras no se extienden lo suficientemente alto para mantenerte derecho y estar sobre el suelo.

  3. 3

    Baja tu cuerpo de manera controlada usando solo la fuerza de tus brazos hasta que tus hombros estén a 45 grados de ángulo, o lo más lejos que tu cuerpo sea capaz de llegar.

  4. 4

    Lentamente levanta tu espalda usando la fuerza de tus brazos hasta que ambos estén totalmente extendidos a la posición con la que iniciaste el ejercicio.

  5. 5

    Repite del Paso 2 al 4 tantas veces como tu cuerpo sea capaz de aguantar. Recuerda moverte lentamente y detén el ejercicio cuando se vuelva descuidado por el esfuerzo de los músculos.

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