Cómo hacer flexiones con un solo brazo

Escrito por yvonne van damme | Traducido por esteban villanova
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Cómo hacer flexiones con un solo brazo
(push ups image by Steve Lovegrove from Fotolia.com)

Las flexiones trabajan múltiples áreas del cuerpo. Este ejercicio no sólo fortalece y afirma los músculos del pecho y los brazos, también es un poderoso ejercicio para la zona central del cuerpo. La zona central está involucrada ya que debe soportar el cuerpo. Una variante avanzada de las flexiones, es la flexión de un solo brazo. Se requiere de fuerza y resistencia suprema para hacer sólo una de estas flexiones. Ya sea que estés intentando fortalecerte en casa o estés participando en un evento deportivo, ser capaz de hacer una flexión de un solo brazo es impresionante.

Nivel de dificultad:
Difícil

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Instrucciones

  1. 1

    Ubícate en la posición de flexiones regulares. Tus pies debieran tener la separación del ancho de tus hombros. Cuando intentes esto por primera vez, pon tus pies un poco más separados ya que facilita la tarea. Si quieres participar en una competencia, necesitarás aprender a hacerlo con tus pies más juntos.

  2. 2

    Pon tu mano no dominante frente a ti. Si eres diestro, la mano izquierda es la no dominante.

  3. 3

    Baja tu cuerpo lentamente hasta que estés a mitad de camino hacia el piso. Mantén el hombro opuesto en posición recta. Tus hombros debieran estar en línea recta. Haz esto lentamente.

  4. 4

    Impúlsate hacia atrás en un movimiento lento y continuo. Si estás practicando la flexión, intenta hacer entre tres y cinco repeticiones. Descansa y repite tres series más. Practica las flexiones tres veces por semana para mejorar al máximo.

Consejos y advertencias

  • Es mejor no intentar la flexión de un solo brazo hasta que hayas dominado las flexiones regulares.

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