Salud

¿Hacer flexiones de brazos en barra detiene mi crecimiento?

Escrito por eric brown | Traducido por gabriela nungaray
¿Hacer flexiones de brazos en barra detiene mi crecimiento?

Photodisc/Photodisc/Getty Images

Ninguna forma de levantamiento de pesas detiene tu crecimiento. Las flexiones de brazos en barra fortalecen tu espalda, mejoran tu postura y fortalecen tus hombros y brazos. Estas específicamente desarrollaran fuerza para escaladores y añaden músculos si estás buscando mejorar tu físico. Consulta a tu médico antes de comenzar cualquier dieta o programa de ejercicios.

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Ejercicios de brazos en barra

Los ejercicios de brazos en barra se realizan agarrándose de una barra sobre tu cabeza con tus manos colocadas más ancho que los hombros. Levántate suavemente hasta que tu barbilla esté sobre la barra y bájate lentamente. No lo abandones en la parte inferior de la repetición, esto pone mucho más tensión en la articulación del hombro de la que puede tolerar cómodamente. Cuando estés más fuerte puedes intentar tocar la parte superior de tu pecho o el esternón con la barra. Puedes cambiar la forma agarrarte con las palmas volteando hacía ti o con tus palmas volteando hacía adelante, como prefieras. Puedes mover las manos más cerca o más lejos para un mejor estiramiento.

La efectividad de las flexiones de brazo

Las flexiones de brazo trabaja la anchura de los músculos de la espalda, el dorsal ancho, así como los deltoides posteriores o los músculos de la parte posterior del hombro. También trabajan tus bíceps y antebrazos haciéndolos un ejercicio excepcional para desarrollar la parte superior del cuerpo. Muchos pequeños músculos debajo de los hombros y en la sección media de la espalda son trabajados durante las flexiones de brazo, así que si desarrollas fuerza con este ejercicio los músculos que estabilizan la parte superior de la espalda te ayudarán a mantener la postura correcta.

Desempeño

Puedes llevar a cabo múltiples conjuntos con cualquier número de flexiones de brazo y al principio simplemente trata de hacer las más que puedas. Cuando puedes hacer 10 o más puedes agregar peso manteniendo una pesa entre tus pies. Otro método para agregar peso es atar un disco o pesa a un cinto en amarrado a tu cintura. Este método permite tener más peso para ser usado. Para tener más intensidad puedes hacer el primer conjunto con pesas y después simplemente tira el peso y continúa.

Altura

La altura y el peso son factores cuando hagas flexiones de brazo en barras. Una persona alta tiene más distancia que empujar y una persona pesada tiene más masa que mover. La combinación de las dos hacer mucho más trabajo de ejercicio así que una persona más pequeña le será más fácil al hacerlas. Como cualquier otro ejercicio de levantamiento, las flexiones de brazo son seguras si se realizan apropiadamente. El levantamiento d peso tiene uno de los niveles más bajos de lesiones en los deportes y no hay evidencia de que ningún tipo de levantamiento detenga tu crecimiento.

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