Cómo hacer flexiones de brazos de forma correcta

Escrito por maría lorena peralta Google
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Cómo hacer flexiones de brazos de forma correcta
Cómo hacer flexiones de brazos correctamente. (Photos.com/PhotoObjects.net/Getty Images)

Las flexiones de brazos son uno de los ejercicios de fuerza más conocidos. Sirven para trabajar los pectorales y distintos músculos de los brazos como los bíceps y tríceps. Es un ejercicio duro que requiere cierto nivel de entrenamiento para realizarlo en forma adecuada y no lesionar alguna parte de la espalda, los hombros o el pecho. Si quieres aprender a hacer flexiones de brazos correctamente, lee el instructivo que se encuentra a continuación.

Nivel de dificultad:
Moderado

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Necesitarás

  • Ropa cómoda
  • Rutina de ejercicios

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Instrucciones

    Instrucciones

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    Tírate de cara al piso con los brazos separados a la altura de los hombros. Las palmas de las manos deben estar abiertas y apoyadas en el suelo apuntando con los dedos hacia adelante. Las piernas tienen que estar estiradas y separadas a la altura de los hombros. Apoya en el piso sólo la punta de los dedos de los pies.

    Cómo hacer flexiones de brazos de forma correcta
    Manos a la altura de los hombros. (Jupiterimages/Polka Dot/Getty Images)
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    Cuando ya estés en posición, estira los brazos por completo para separar el cuerpo del piso, mantén la posición dos segundos y vuelve a flexionar los brazos hasta apoyar nuevamente la caja torácica en el suelo. No dobles por completo la zona lumbar para evitar hacer alguna mala fuerza o accidente.

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    Estira por completo los brazos. (Ablestock.com/AbleStock.com/Getty Images)
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    Vuelve a empujar con tus manos hacia el suelo para extender los brazos y separar el cuerpo del piso. Repite este procedimiento ocho veces, descansa un momento y vuelve a hacer otra ronda de flexiones. Cuando ya sientas los brazo más fortalecidos, podrás bajar el tórax hasta formar un ángulo de 90 grados con el brazo y el codo, pero para realizar esta variante del ejercicio, necesitas estar más entrenado.

    Cómo hacer flexiones de brazos de forma correcta
    Cuando estés más entrenado, podrás hacer flexiones sin bajar el tórax hasta el piso. (Jupiterimages/Photos.com/Getty Images)

Consejos y advertencias

  • Si deseas trabajar más la zona de los pectorales y los tríceps, deber hacer las flexiones ubicando las manos más separadas una de la otra.

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