Flexiones de brazos con los pies elevados

Escrito por sarka-jonae miller Google | Traducido por paulina illanes amenábar
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Flexiones de brazos con los pies elevados
Las flexiones de brazos son un ejercicio desafiante para el torso. (Comstock Images/Comstock/Getty Images)

Las flexiones son un ejercicio que es dirigido al pecho, los brazos y los hombros. Hay maneras de hacer las flexiones de brazos más fáciles si la plancha de serie es demasiado dura en los dedos de tus pies. Éstas incluyen caer de rodillas o realizar flexiones inclinadas con las manos sobre un objeto. Sin embargo, para hacer las flexiones más difíciles eleva los pies y haz flexiones en declive. Puedes elegir entre diferentes objetos para poner los pies basado en el equipo disponible.

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Flexiones de brazo con los pies elevados en un banco

Las flexiones con pies elevados en un banco son una manera de llevar al máximo las flexiones inclinadas. La altura del banco determina el ángulo al que tu cuerpo con el piso. Cuanto mayor sea el ángulo, más peso soportará tu pectoral mayor. El pectoral mayor es el músculo más grande del pecho y el músculo primario que funciona en esta variación de una flexión.

Para llevar a cabo una flexión con los pies en un banco, asume la posición usual delante de un banco con las manos separadas al ancho de los hombros y los brazos rectos. Levanta tu pie uno a la vez en el banco, de forma que tu peso esté en los dedos. Con la espalda perfectamente recta, dobla los codos para bajar tu rostro hacia el suelo. A continuación, empuja los brazos rectos para completar una flexión.

Flexiones de brazo con los pies elevados en una pelota de estabilidad

Otra forma de realizar una flexión inclinada es poner los pies sobre una pelota de estabilidad. Estos elementos vienen en diferentes tamaños para que puedas controlar qué tan alto es la elevación que usas. Sin embargo, encontrarás que las pequeñas pelotas son mucho menos estables que las grandes, lo que solo significa que tu corazón tiene que trabajar más para que no te caigas. Los balones de equilibrio no son superficies estables como mesas de ejercicio, por lo que tu corazón se sentirá como que está trabajando junto con el pecho, tríceps y deltoides.

Para realizar una flexión inclinada en un balón de estabilidad, coloca tus pies, tobillos o el abdomen en la parte superior de la bola en lugar de un banco. Separa las manos al ancho de los hombros y aprieta los abdominales. Para el resto del ejercicio, sigue las mismas instrucciones que para la variación del ejercicio con banco.

Flexiones de brazos con los pies elevados
La pelota de estabilidad es una pieza infaltable de equipo de ejercicio. (Thinkstock Images/Comstock/Getty Images)

Flexiones de brazo con los pies elevado en una pelota Bosu

Una tercera opción para elevar tus pies es colocarlos en una pelota Bosu. La pelota Bosu es también una superficie inestable, como una pelota de estabilidad. Ofrece dos opciones para flexiones en declive, y cada variación se dirige principalmente a los pectorales y usa los tríceps como músculos secundarios, con un trabajo del deltoides, también. Si deseas concentrarte en tu pecho y tríceps, realiza el ejercicio con el lado plano de la Bosu en el suelo y los pies en el lado redondeado. Para incluir los deltoides, gira el Bosu y coloca los pies en la parte plana. Sigue las mismas instrucciones que para la flexión con banco con los dedos en el Bosu.

Flexiones de brazos con los pies elevados
Una pelota bosu tiene una plataforma en un costado y la mitad de una pelota de estabilidad en el otro. (Jupiterimages/Goodshoot/Getty Images)

Flexiones de brazos con los pies elevados

Las flexiones con pies elevados son más difíciles que las que son con los pies en el suelo, porque la parte superior del cuerpo levanta más que tu peso. Hay una manera de hacer flexiones de brazos inclinadas aún más difíciles: puedes levantar una pierna del suelo. Para realizar esta variación, coloca tus pies sobre un banco o en una pelota y levanta una pierna a unos cinco centímetros hacia el techo. Esto es sólo una distancia suficiente para que tengas sólo tres puntos de contacto, lo que pone aún más peso en su parte superior del cuerpo.

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