Cómo hacer flexiones contra la pared

Escrito por sandra ketcham | Traducido por verónica sánchez fang
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Cómo hacer flexiones contra la pared
Puedes fortalecer tus brazos con flexiones contra la pared. (Hemera Technologies/AbleStock.com/Getty Images)

Las flexiones son un ejercicio sencillo y eficaz para fortalecer los pectorales (pecho), tríceps y deltoides anterior (frontal del hombro). Desafortunadamente, las flexiones de brazos pueden ser difíciles o doloroso para las personas con debilidad de los músculos abdominales, condiciones artríticas o problemas de espalda. En estos casos, hacer flexiones contra la pared ofrece una alternativa menos agotadora a las flexiones tradicionales.

Nivel de dificultad:
Moderadamente fácil

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Instrucciones

  1. 1

    Párate a aproximadamente dos a tres pies (61 a 91 cm) de distancia de una pared desnuda. Asegúrate de que no hay nada en el suelo entre tú y la pared.

  2. 2

    Coloca ambas manos separadas a lo ancho del hombro contra la pared con las palmas de las manos planas. Los brazos deben estar rectos, pero evita el bloqueo de los codos cuando estás en la posición inicial.

  3. 3

    Inclínate hasta que tu nariz está a aproximadamente dos pulgadas (5 cm) de la pared. Mantén las manos planas.

  4. 4

    Empuja con los brazos para volver a tu posición inicial. Repite este movimiento hasta que sientas incomodidad o hasta que se vuelva difícil el volver a la posición inicial.

Consejos y advertencias

  • Vuelve a ajustar tu postura como sea necesario para asegurarte de que estás trabajando de forma segura el brazo y los músculos del pecho sin forzar tu espalda.
  • Aumenta el número de flexiones de pared que haces todos los días. Al llegar cómodamente a 30 flexiones de brazos, es posible que desees probar una flexión más difícil, como flexión de rodilla.
  • No te esfuerces y detengas de inmediato si sientes dolor. Evita hacer flexiones de brazos contra la pared si sientes dolor en los brazos, la espalda, o en otro lugar. Tu postura puede ser incorrecta o puedes tener una enfermedad subyacente que requiere evaluación médica.

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