Cómo hacer flexiones laterales para oblicuos

Escrito por ehow contributor | Traducido por sebastian castro
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Cómo hacer flexiones laterales para oblicuos
Mancuernas. (gym image by Mat Hayward from Fotolia.com)

Cómo hacer flexiones laterales para oblicuos. Ejercitar tus abdominales oblicuos no sólo te ayudará a verte mejor, sino que también te dará energía y te ayudará a sentirte más positivo con tu cuerpo. Las flexiones laterales, ya sean con o sin pesos, son unos de los ejercicios más fáciles utilizados para trabajar los oblicuos.

Nivel de dificultad:
Fácil

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Necesitarás

  • Mancuernas

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Instrucciones

    Flexiones laterales regulares

  1. 1

    Párate con tu columna recta, los hombros hacia abajo y los pies apoyados en el suelo. Separa tus pies a la distancia de tus hombros.

  2. 2

    Coloca tu brazo derecho contra tu lado. Dobla tu brazo izquierdo en el codo y coloca tu mano detrás de tu cabeza.

  3. 3

    Dobla desde tu cintura hacia el lado derecho, mientras deslizas tu brazo derecho hacia tu pierna derecha.

  4. 4

    Desliza tu mano derecha hasta tu pierna de manera controlada hasta estirarla y luego vuelve a la posición original. Sin pausas, continúa las flexiones laterales. Realiza unas 20 con el lado derecho.

  5. 5

    Estira el brazo izquierdo y déjalo descansar contra tu lado izquierdo. Dobla tu brazo derecho en el codo y sostén tu cabeza con tu mano.

  6. 6

    Flexiona tu cintura hacia la izquierda, deslizando tu brazo izquierdo hacia abajo por tu pierna izquierda mientras te inclinas. Vuelve a la posición original deslizando tu mano hacia la pierna izquierda. Repite esto 20 veces más.

  7. 7

    Realiza más series según lo desees o lo necesites.

    Flexiones laterales con mancuernas

  1. 1

    Toma una mancuerna del peso adecuado para tu fuerza y tu nivel de entrenamiento. Podrías necesitar probar la resistencia durante el ejercicio y modificarlo. Comienza con una mancuerna de 10 libras (5 kg) e incrementa el peso según tu necesidad.

  2. 2

    Comienza parándote con la columna recta y los pies sobre el suelo, a la distancia de los hombros. Toma la mancuerna que has escogido con tu mano derecha y sostenla con tu palma miando hacia tu cuerpo. Flexiona tu brazo izquierdo en el codo y coloca tu mano izquierda en tu cadera.

  3. 3

    Inclínate desde tu cintura hacia la derecha lo más abajo que puedas. Flexiona tus músculos abdominales y siente cómo trabajan cuando vuelve a la posición original por la fuerza de los oblicuos. Inmediatamente continúa con otras 20 flexiones sin pausas entre ellas.

  4. 4

    Pasa la mancuerna a la mano izquierda, asegurándote de sostenerla con tu palma mirando hacia tu cuerpo. Flexiona tu brazo derecho en el codo y coloca tu mano derecha en tu cintura.

  5. 5

    Flexiona desde la cintura hacia la izquierda y vuelve a la posición original. Completa 20 flexiones laterales. Realiza más series si lo necesitas.

Consejos y advertencias

  • Desarrolla una rutina completa de oblicuos que incluya otros ejercicios y períodos de entrada en calor y de relajación.
  • Para evitar lesiones en este ejercicio, asegúrate de que estés flexionando desde la cintura.

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