Cómo hacer flexiones de manera apropiada

Escrito por ehow contributor | Traducido por claudia fontecha
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Cómo hacer flexiones de manera apropiada

Cómo hacer flexiones de manera apropiada. Lo mejor de las flexiones es que usan el peso de tu cuerpo como resistencia, por lo que no tienes que usar equipos. Son una gran forma de tonificar la parte superior de tu cuerpo si hacen de la manera adecuada. Aquí hay dos ejemplos de como hacer flexiones bien hechas. A medida que tu nivel físico aumenta, puedes intensificar tu rutina haciendo flexiones inclinadas. Buena suerte.

Nivel de dificultad:
Moderado

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Instrucciones

    Flexiones militares

  1. 1

    Ubica tus manos y los dedos de los pies en el piso, asegurándote que tus brazos y espalda estén derechos. Mantén tus manos separadas solo un poco mas allá del ancho de tus hombros y aprieta tus músculos abdominales.

  2. 2

    Inhala a medida que te acerques al piso, parando cuando tus codos queden doblados en un ángulo de 90 grados. Recuerda que el resto del cuerpo no debe tocar el piso.

  3. 3

    Exhala y empújate hacia arriba. No estires tus brazos por completo, déjalos doblados un poco y no dobles tu espalda.

  4. 4

    Realiza varias series.

    Flexión modificada

  1. 1

    Ubica tus manos y rodillas en el piso. Manteniendo tu abdomen y glúteos apretados, Tu espalda debe hacer una linea diagonal con tu cabeza y cuello, y tus pies deben ser levantados del piso.

  2. 2

    Inhala a medida que te acerques al piso, parando cuando tus codos queden doblados en un ángulo de 90 grados. Recuerda que el resto del cuerpo no debe tocar el piso.

  3. 3

    Exhala y empújate hacia arriba. No estires tus brazos por completo, déjalos doblados un poco y no dobles tu espalda.

  4. 4

    Realiza varias series.

Consejos y advertencias

  • Para hacer tu rutina de ejercicios mas desafiante, pon tus manos o pies en una silla o banco para hacer flexiones inclinadas.

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