Cómo hacer footing para perder peso

Escrito por maria o'brien | Traducido por contributing writer
  • Comparte
  • Twittea
  • Comparte
  • Pin
  • E-mail
Cómo hacer footing para perder peso
Hacer footing de forma regular es una forma efectiva de perder peso. (Jupiterimages/Brand X Pictures/Getty Images)

El ejercicio es importante para la salud y para el bienestar, así como para perder peso. Salir a correr o hacer footing es uno de los entrenamientos más efectivos y simples para perder peso, ya que en esta actividad se ve involucrado todo el cuerpo, estando principalmente enfocado a los músculos de las piernas. Cuando hagas footing para perder peso, un poquito de esfuerzo puede dar buenos resultados y podrás desarrollar un régimen de ejercicio asiduo.

Nivel de dificultad:
Moderadamente fácil

Otras personas están leyendo

Instrucciones

  1. 1

    Evalúa tu condición física y decide si los primeros días será mejor empezar andando. Los principiantes, en especial aquellos que tienen sobrepeso excesivo, tienen que tener cuidado al empezar un régimen de ejercicio físico. Si sólo tienes un poco de sobrepeso pero estás en forma, lo mejor para tu caso puede ser hacer footing.

  2. 2

    Proponte la cantidad de peso que quieras perder. Si quieres perder medio kilo a la semana, es necesario que quemes todos los días 500 calorías más de las que consumas. Puedes hacerlo sólo a través de ejercicio físico o combinando el ejercicio físico con una dieta sana. Intenta reducir en 250 calorías tu ingesta de calorías diaria y trata de quemar por lo menos otras 250 calorías haciendo deporte.

  3. 3

    Descubre cuántas calorías quemas por minuto de ejercicio. Las personas que pesan entre 65 y 75 kilos queman 9,2 calorías por minuto y las personas que pesan entre 80 y 85 kilos queman 11,5 calorías por minuto. Si pesas entre 90 y 100 kilos, quemarás 12,7 calorías por minuto cuando estés haciendo footing. Tomando como base 75 kilos y 10 calorías por minuto como media, simplemente hay que añadir un cero al número de minutos que estés haciendo footing y obtendrás un resultado aproximado de las calorías quemadas. 250 calorías por cada 25 minutos, 300 calorías por cada 30 minutos.

  4. 4

    Crea un horario para hacer footing que has de seguir a lo largo de la semana, variando el ejercicio rutinario para obtener mejores resultados. Intenta hacer footing durante 15 minutos a velocidad rápida un día y durante 35 minutos a paso más lento el siguiente. Una media de 30 minutos de footing al día sería un horario semanal muy bueno.

  5. 5

    Cómprate unas buenas zapatillas para correr y ponte en marcha. Planea varias rutas y comienza lento si así lo necesitas para ir acelerando el paso poco a poco.

No dejes de ver

Filtrar por:
  • Mostrar todos
  • Artículos
  • Galerías de fotos
  • Videos
Ordenar:
  • Más relevante
  • Más popular
  • Más reciente

No se encuentran artículos disponibles

No se encuentran slideshows disponibles

No se encuentran videos disponibles