La forma correcta de usar una almohada de apoyo lumbar

Escrito por abigail adams | Traducido por walter f. stocco
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La forma correcta de usar una almohada de apoyo lumbar
Viaja con la almohada de apoyo lumbar, sobre todo si vuelas o usas otros medios de transporte de larga distancia. (Jupiterimages/Comstock/Getty Images)

Las almohadas de apoyo lumbar ayudan a aliviar el dolor de espalda y ofrecen apoyo, permitiendo que la columna vertebral permanezca en su posición natural cuando estás sentado o acostado sobre ella. Estas almohadas están disponibles en varias formas, incluyendo algunas con espuma que se marca. La forma de la almohada descansa a lo largo de la curva interior de la columna vertebral para ofrecer un apoyo constante, mientras sostiene la espalda baja. Las almohadas son de peso ligero para viaje fácil. Estar sentado por largos periodos sin apoyo lumbar puede causar que los músculos se tensen y se acalambren. Las personas con problemas de disco lumbar van a experimentar dolor de espalda, así como dolor en las piernas, según la Clínica Mayo.

Nivel de dificultad:
Fácil

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Necesitarás

  • Almohada de apoyo lumbar

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Instrucciones

  1. 1

    Ve a la tienda para comprar la almohada de apoyo lumbar, probando marcas con diferentes tipos de espuma interior. Coloca la almohada en una silla, con el fin de determinar si el ajuste es cómodo. Busca características tales como una cubierta lavable, para mayor comodidad.

  2. 2

    Compra varias almohadas de apoyo lumbar. Agrega una en una silla favorita de la casa, una en el automóvil y otra en la oficina. Esto permite que lleves una cosa menos durante el viaje diario al trabajo. También aumenta la posibilidad de utilizar la almohada, porque está disponible fácilmente.

  3. 3

    Coloca la almohada lumbar verticalmente en la silla. Esta tiene que descansar en la parte baja de la espalda para mantener la curva normal de la columna vertebral. Para obtener los mejores resultados, siéntate en una silla con un apoyo firme. Al sentarte durante largos períodos de tiempo, además de la almohada lumbar, coloca los pies sobre un taburete pequeño para ayudar a aliviar el estrés adicional en la parte posterior, según lo sugerido por el Instituto Nacional de Trastornos Neurológicos y Accidentes Cerebrovasculares.

  4. 4

    Usa la almohada de apoyo lumbar en el automóvil, especialmente para viajes de más de 15 minutos. El dolor del nervio que baja por las piernas mientras conduces es común para las personas con lesiones de espalda. La almohada de apoyo lumbar ayuda a aliviar el dolor en las piernas y en la espalda.

  5. 5

    Apóyate sobre la espalda al dormir, para un mejor soporte lumbar. La elevación de las rodillas y apoyarlas con un par almohadas regulares ayudará a reducir la presión sobre la columna lumbar, según informa spine-health.com. Las almohadas pueden desplazarse entre las rodillas cuando duermas de lado.

  6. 6

    Viaja con la almohada de apoyo lumbar, sobre todo si vuelas o usas otros medios de transporte de larga distancia. El viaje puede ser más cómodo debido al uso de dicha almohada.

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