Fórmula para el ritmo por milla de un corredor

Escrito por jae allen | Traducido por mike tazenda
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Fórmula para el ritmo por milla de un corredor
El ritmo de carrera es el número de minutos que te lleva correr una milla. (Jupiterimages/Brand X Pictures/Getty Images)

Al correr, puede que quieras saber tu ritmo por milla, como así también tu velocidad promedio y la distancia cubierta. Es útil saber cómo se siente correr a distinta velocidad, especialmente en carreras. De esta manera puedes controlar tu ritmo y esfuerzo general durante la carrera. Por ejemplo, puede que quieras empezar a un ritmo leve a moderado e incrementarlo durante el transcurso de una carrera de 5 kilómetros.

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Para calcular el ritmo por milla, divide el número total de minutos que has corrido por el número total de millas que has cubierto. Por ejemplo, si has corrido una carrera de 5 kilómetros (3,1 millas) en 35 minutos, el cálculo debe ser 35/3,1 = 11,3 minutos por milla (7 minutos por kilómetro). Recuerda que, en minutos, cada cifra decimal se refiere a 6 segundos, de modo que 11,3 minutos por milla son 11 minutos y 16 segundos.

Cálculo inverso

Si sabes el ritmo al que quieres correr --por ejemplo, a muchas personas les gusta correr a 10 minutos por milla (6,25 minutos por kilómetro) como marcador de una buena velocidad--, puedes averiguar qué tan rápido necesitas correr usando el cálculo inverso. Para averiguar la velocidad asociada con un ritmo determinado, divide 60 entre el ritmo deseado. Por ejemplo, para hallar la velocidad de un ritmo de 10 minutos por milla, divide 60/10 = 6 millas por hora (9,6 kilómetros por hora).

Usos

Saber la fórmula para calcular tu ritmo y tu velocidad puede ayudarte a planificar rutinas de entrenamiento, estrategias de carreras y una trayectoria general de tu estado físico. Si corres al aire libre y sabes la longitud del camino que tomarás, puedes estimar el tiempo aproximado que te tomará completarlo a un ritmo predeterminado. Alternativamente, puedes elegir correr vueltas o millas a distintos ritmos. Un ejemplo común puede ser una carrera de 5 kilómetros (3,1 millas) con la primera milla tomando 12 minutos, la segunda 11 minutos, y correr la 1,1 milla final a un ritmo de 10 minutos por milla (6,25 kilómetros por minuto).

Distancia

De acuerdo con un estudio realizado por Angela Mastaloudis en el Insituto Linus Pauling de la Universidad del Estado de Oregon, el ritmo general de un corredor será normalmente más rápido en carreras cortas y más lento en carreras largas. Mastaloudis estudió a corredores completando ultramaratones de 50 km (32 millas). El ritmo promedio durante el curso de la carrera entera fue de 13 minutos por milla (8,1 minutos por kilómetro), lo que Mastaloudis nota que es relativamente rápido para una carrera tan larga.

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