Salud

Qué se puede hacer para fortalecer el corazón débil

Escrito por crystal welch | Traducido por cp mérida
Qué se puede hacer para fortalecer el corazón débil

Fortalece tu corazón mediante el control de tu presión arterial y un estilo de vida saludable para el corazón.

Zedcor Wholly Owned/PhotoObjects.net/Getty Images

Un corazón débil puede ser definido como uno que no funciona como se pretende después de ser dañado por las condiciones tales como la diabetes, agrandamiento del corazón, alta presión sanguínea, enfermedad cardiovascular o la obesidad. Fortalece tu corazón, viviendo un estilo de vida saludable para el corazón, que incluye comer bien, hacer ejercicio y eliminar hábitos perjudiciales. Debido a que todas las condiciones médicas varían, consulta con tu médico primero.

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Para de fumar

Fumar te pone en un riesgo mayor de padecer una serie de problemas de salud que pueden debilitar el corazón. Por ejemplo, la aterosclerosis, un endurecimiento de las arterias coronaria causada por la acumulación de sustancia grasa o colesterol, puede ser causada por el monóxido de carbono de los cigarrillos, de acuerdo con la Asociación Estadounidense del Corazón. El monóxido de carbono y nicotina debilitan tu corazón al estrechar las arterias, disminuyendo las capacidades de transporte de oxígeno de las células rojas de la sangre, lo que aumenta los niveles perjudiciales de colesterol a la vez que aumentar los riesgos de un ataque al corazón. Fumar también aumenta la presión arterial, otro factor de riesgo para enfermedades del corazón. Una vez que dejes de fumar, tus pulmones comenzarán a sanar inmediatamente y la presión arterial bajará en 20 minutos.

Muévete más

Fortalecer tu corazón débil moviéndote más y ajustar mayor cantidad de aeróbicos, conocidos como la actividad cardiovascular, en tu estilo de vida. El ejercicio cardiovascular aumenta su ritmo cardíaco durante un período prolongado de tiempo y proporciona una serie de beneficios para la salud, como el incremento de los niveles de colesterol bueno y disminuir la presión arterial, de acuerdo a la Asociación Estadounidense del Corazón. Participa en niveles moderadamente enérgicos de actividad durante al menos 30 minutos cinco veces a la semana va a fortalecer el corazón. Algunos ejemplos son caminar, jardinería, andar en bicicleta, bailar y nadar.

Limita las grasas animales

Presta atención y limita la cantidad de grasas de origen animal que consumes para mejorar la salud del corazón. Las grasas animales contienen grasas saturadas, conocidas como grasas dañinas. Demasiadas grasas saturadas pueden llevar a niveles poco saludables de colesterol dañino y provocar el bloqueo de las paredes arteriales, lo que hace difícil el flujo de sangre del corazón. Limita el consumo de grasas saturadas a menos del 10 por ciento de tus calorías diarias para mejorar la salud del corazón.

Perder peso

Baja el peso adicional para fortalecer tu débil corazón. La obesidad y el sobrepeso son los principales factores de riesgo para las enfermedades del corazón, la diabetes, accidente cerebrovascular y la hipertensión arterial. Pasear con libras de más hace estragos en la salud del corazón mediante la reducción de tus niveles de colesterol bueno, dañando tus vasos sanguíneos y el sistema cardíaco, y la circulación sanguínea. Al mismo tiempo, el peso adicional aumenta los niveles de triglicéridos y la presión arterial. Bajar de peso fortalecerá tu corazón, mediante mejorar la circulación sanguínea, ayuda a controlar los niveles de líquido de manera más eficiente y reducir los riesgos de trastornos del sueño,

Restringe las grasas trans

Estrictamente limita u omite las grasas trans de tu plan de comidas para fortalecer un corazón débil. Las grasas trans aumentan al mismo tiempo los niveles de colesterol malo y disminuyen tus niveles de colesterol bueno, según la Clínica Mayo. La reducción de su consumo de alimentos preparados comercialmente, tales como productos horneados, alimentos en caja, alimentos enlatados, alimentos congelados y alimentos fritos, ayudará. Ten en cuenta que las etiquetas de los alimentos pueden indicar que un producto contiene cero grasas trans, pero la comida realmente puede contener menos de 0,5 gramos por porción. Eso puede sumar si consumes una gran variedad de estos alimentos. Si el aceite parcialmente hidrogenado o manteca aparece en una etiqueta de nutrición, los alimentos contienen algunas grasas trans.

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