Cómo fortalecer los cuádriceps durante la terapia de rodilla

Escrito por ehow contributor | Traducido por valeria d'ambrosio
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Cómo fortalecer los cuádriceps durante la terapia de rodilla
Fortalece los cuádriceps durante la terapia de rodilla.

Cómo fortalecer los cuádriceps durante la terapia de rodilla. Existen varios ejercicios que puedes realizar durante la terapia de rodilla para fortalecer y desarrollar los músculos cuádriceps que brindan apoyo a esta articulación. Uno de ellos es la extensión de rodilla en su arco completo de movimiento. Realiza estos ejercicios durante la fase intermedia del proceso de recuperación luego de una lesión o cirugía.

Nivel de dificultad:
Fácil

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Necesitarás

  • Una silla o un banco

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Instrucciones

  1. 1

    Consulta a tu fisioterapeuta antes de realizar cualquier tipo de ejercicio. El objetivo de esta información no es sustituir el consejo médico o terapéutico profesional.

  2. 2

    Siéntate en una silla o un banco con las plantas de los pies apoyadas sobre el piso. Asegúrate de que la altura de la silla o el banco no sea demasiado alta ni baja, de modo tal que puedas flexionar la articulación de la rodilla a 90 grados.

  3. 3

    Contrae los músculos abdominales y endereza la espalda, abriendo el pecho y sentándote bien derecho. De ser necesario, tómate de los costados de la silla o el banco para obtener equilibrio y estabilidad.

  4. 4

    Estira la pierna desde la articulación de la rodilla y asegúrate de mantener la cadera estable. Extiende lentamente la pierna hacia arriba usando el cuádriceps y mantén la posición de extensión completa, o lo máximo que puedas, durante 10 segundos.

  5. 5

    Inhala y flexiona lentamente la articulación de la rodilla para volver a la posición inicial. Permite que el cuádriceps se relaje durante un momento y repite el movimiento de manera lenta y controlada hasta completar una serie de 10 repeticiones de este ejercicio de fisioterapia para la rodilla.

Consejos y advertencias

  • Realiza este ejercicio de fisioterapia después de fortalecer los músculos cuádriceps con ejercicios isométricos estáticos en una etapa previa de la terapia.

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