Cómo fortalecer los isquiotibiales en forma segura después de una lesión

Escrito por contributing writer | Traducido por alejandra prego
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Cómo fortalecer los isquiotibiales en forma segura después de una lesión

Los isquiotibiales son los músculos ubicados en la parte trasera de la pierna, debajo de las nalgas. Es naturalmente el músculo más débil de la pierna y el más impredecible en su recuperación de las lesiones. Los siguientes pasos te explicarán la forma más segura de fortalecerlo después de una lesión.

Nivel de dificultad:
Moderado

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Instrucciones

  1. 1

    Comienza el proceso aplicando calor a la zona afectada diariamente.

  2. 2

    Envuelve por completo el cuádricep y el isquiotibial con un vendaje elástico común a lo largo del día, mientras caminas y antes de hacer cualquier ejercicio.

  3. 3

    Recuéstate boca abajo y estira tu pierna hacia afuera y luego llévala lentamente tan cerca de las nalgas como sea posible. Repite este paso cada noche.

  4. 4

    Para avanzar en tu resistencia debes comenzar en una posición de cuclillas, sin utilizar pesas, y deslizarte hacia arriba y abajo lentamente, sin forzarte en lo absoluto. Tus piernas sólo deberían doblarse en unos 45 a 50 grados.

  5. 5

    Párate en la posición de cuclillas y sosteniéndote o recostándote contra un objeto firme trata de hacer medias sentadillas con la pierna lesionada.

Consejos y advertencias

  • Trata de deslizarte hacia arriba y hacia abajo sobre una pelota de ejercicios.
  • Consulta a tu médico antes de comenzar cualquier programa de rehabilitación. Si sientes un dolor extremo, suspéndelo.

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